Stretli ste sa v parkoch s ľuďmi, ktorí nosia masky na behanie na bežeckých pásoch? Sú podobné respirátorom alebo plynovým maskám, len štýlovejšie a efektívnejšie. Pravdepodobne by vás zaujímalo, na čo je také vybavenie potrebné a aké výhody prináša telu. Preštudovali sme si tento problém a tu sme zistili, čo sme zistili. Športovci nosia kvôli vytrvalosti bežeckú masku, zvyšuje aeróbnu aktivitu, dokonale trénuje srdcový sval a tiež rozvíja dýchanie.
Prečo je to potrebné?
Dýchacia maska pri behu pomáha simulovať podmienky vysokohorského riedkeho vzduchu - telu začína chýbať kyslík a núti sa pracovať s dvojnásobnou silou. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, zlepšuje sa ventilácia pľúc, krv sa rýchlo nasýti živinami, v dôsledku miernej hypoxie sa aktivujú ďalšie zásoby energie.
Upozorňujeme, že tréning s tréningovou maskou na behanie po tvári by nemal trvať dlhšie ako 20 minút, zatiaľ čo výsledná záťaž sa rovná hodinovému behu v normálnom režime.
Kto bude mať úžitok zo zariadenia?
- Profesionálni športovci, ktorým už štandardná hodina neposkytuje dostatočné zaťaženie, a to ani v kombinácii so silovými cvičeniami;
- Ľudia, ktorí chcú počas vyučovania „hojdať“ svoj dýchací prístroj a sledovať správne dýchanie;
- Cvičiť kardiovaskulárny systém (iba ak je srdce absolútne zdravé);
- Športovci, ktorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú úroveň.
Prístroj nosia nielen bežci, ale aj boxeri, cyklisti a vzpierači. Je to relevantné pre akékoľvek pozemné športy - najdôležitejšie je, aby človek nemal kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. Posledne menovaný je skontrolovaný lekárom na fyzikálne vyšetrenie.
Vzhľadovo zariadenie pripomína respirátor - v predaji sú možnosti, ktoré úplne zakrývajú tvár alebo iba jej spodnú časť. Prilieha tesne k ústam a nosu a pripevňuje sa k zadnej časti hlavy, najčastejšie suchým zipsom. V prednej časti prístroja sú umiestnené ventily a membrány, pomocou ktorých športovec reguluje prietok kyslíka a tlak - takto dochádza k napodobňovaniu vysokohorského terénu.
Orientačné ceny
Zariadenie si môžete kúpiť v ktoromkoľvek špecializovanom obchode so športovým vybavením. Ak ste príliš leniví ísť do obchodu, nakupujte online. Ak vás zaujíma priemerná cena športovej masky na behanie, zamerajte sa na rozmedzí 50 - 80 dolárov, mali by ste sa stretnúť. O niečo neskôr v článku vám povieme o najpopulárnejších modeloch, ktoré sú najčastejšie chválené. Teraz teda poďme na to, ako zariadenie obsluhovať a čo treba hľadať pri jeho výbere.
Niektorí ľudia mylne nazývajú bežeckú masku kuklou kvôli vonkajšej podobnosti prvej s druhou. Kukla úplne zakrýva tvár a necháva oči a ústa otvorené - chráni lyžiarov pred snehom, vetrom a omrzlinami. Vec nevyvíja žiadne ďalšie zaťaženie tela a je súčasťou športového vybavenia. Ak vás zaujíma, aký je názov masky na behanie a vytrvalosť inak, správna odpoveď je hypoxická.
Ako si vybrať zariadenie?
Koľko bežecká maska stojí, už viete, ale pravdepodobne netušíte, ako ju správne zvoliť. Pred zakúpením by ste mali vedieť o niekoľkých nuansách.
- Zvážte kvalitu zariadenia - zamerajte sa na značku. Čím je slávnejší, tým lepšie;
- Na vzhľade záleží - mal by sa vám páčiť;
- Nasaďte si výbavu a počúvajte svoje pocity - či už tlačí, či ste pohodlní, či vám vyhovuje váha;
- Nájdite tú správnu veľkosť - pre ľudí s hmotnosťou do 70 kg S, 71-100 M, 101 a viac - L.
Upozorňujeme, že po každom použití musí byť respirátorová maska na behanie, aby sa zlepšilo dýchanie, očistená, aby sa nestratili jej prospešné vlastnosti a predĺžila sa jej životnosť.
Sada zvyčajne obsahuje upevňovacie gumičky, vstupné a výstupné ventily s membránou a samotnú masku. Sú to ventily, ktoré pomáhajú obmedziť prietok kyslíka. Pomocou nich sa nastavuje imitácia požadovanej výšky:
- podmienené 1 km - otvorené membrány a vložte ventily do 4 otvorov;
- podmienené 2 km - opravte ventily dvoma otvormi;
- podmienené 3 km - ventily s 1 otvorom;
- podmienené 3,5 km - zatvorte jednu membránu a vezmite ventily so 4 otvormi;
- podmienené 4,5 km - s uzavretou jednou membránou sa používajú ventily s 2 otvormi;
- pre menovitú nadmorskú výšku> 5 km - otvorte ventil s 1 otvorom a zatvorte 1 membránu.
Všetky recenzie filtra bežeckej masky spomínajú dôležitosť zahriatia pred spustením. Najskôr si nasaďte masku a nastavte požadovanú hladinu kyslíka. Potom v ňom musíte kráčať 3 - 5 minút. Zahrejte celé telo, cvičte zahrievacie cviky v rýchlom tempe. Keď sa budete cítiť pripravení, choďte si zabehať.
Nezabudnite si tiež prečítať náš článok o bežeckých hodinkách. Pomôžu vám správne trénovať a sledovať váš pokrok.
Hodnotenie najlepších modelov
Prejdeme k rozpisu najlepších bežeckých masiek na vytrvalosť s cenami, výhodami a nevýhodami jednotlivých modelov.
Maska na zvýšenie nadmorskej výšky 1.0
Cena je asi 55 dolárov.
Toto je jedna z prvých spustených masiek filtra s protichodnými recenziami - tento model má horlivých priaznivcov i drsných kritikov.
Zvážte klady:
- Dokonale reguluje prívod vzduchu;
- Populárne u profesionálnych športovcov;
- Je to lacnejšie ako iné modely.
Uvádzame mínusy:
- Vyzerá to ako plynová maska, pretože úplne zakrýva tvár;
- Obmedzuje viditeľnosť;
- Ťažký;
- Nepríjemné na nosenie.
Maska na zvýšenie nadmorskej výšky 2.0
Cena je asi 70 dolárov.
Prečo potrebujete celotvárovú bežeckú masku, keď existuje vylepšená a kompaktnejšia verzia toho istého modelu?
Skontrolovať to výhody:
- Vyrobené z neoprénu, materiálu známeho pre svoju priedušnosť;
- Štýlový;
- Dostupné v bielej a čiernej farbe;
- Obsahuje 3 odnímateľné ventily;
- Ľahký;
- Kompaktná veľkosť;
- Neobmedzuje viditeľnosť.
Mínus zariadenie má iba jeden, ale je dosť ťažké a je založené na tom, čo poskytuje maska na beh, a to na obmedzení množstva kyslíka. Používatelia poznamenávajú, že predchodca sa s touto úlohou vyrovnáva lepšie.
Bass Rutten O2 tréner
Cena je asi 70-80 dolárov.
Hlavnou odpoveďou na otázku „prečo behať v maske“ je zvýšenie vytrvalosti a tento ukazovateľ priamo závisí od zdatnosti pľúc. Tento model sa považuje za najlepšieho trénera dýchacích orgánov, najmä ich vnútornej svalovej vrstvy a bránice.
Navonok to vyzerá ako hadička s 1,5 cm otvorom, ktorá sa pri cvičení zovrie v zuboch. Zahŕňa menšie prílohy. Prístroj sťažuje dýchanie kyslíka bez obmedzenia jeho výdychu.
Hlavná nevýhoda masky - musí sa neustále držať v ústach, čo nie je vhodné pre všetkých ľudí.
Poďme si to teda zhrnúť. Recenzie na športové bežecké masky na vytrvalosť (nie na kuklu) sú väčšinou dobré - ľudia, ktorí takéto cvičenie skutočne cvičia, zaznamenávajú pozitívny efekt. Nájdu sa aj skeptici, ale väčšinou ide o kategóriu „gaučových“ športovcov. Podľa nášho názoru je bežecká maska skvelým spôsobom, ako zlepšiť úroveň fyzickej zdatnosti, rozvinúť dýchací systém a nakoniec je zaujímavé spestriť nudné behy. Pamätajte: „Nebudete vedieť, kým to neskúsite“ - preto hypoxickej maske hovoríme pevné „ÁNO“!
