Jedným z hlavných štandardov na základnej škole je kyvadlová doprava. Preto sa často vynára otázka, ako naštartovať raketoplán rýchlejšie?
Čo je podstatou tohto hnutia?
Týmto typom činnosti je prechod vzdialenosti v rôznych smeroch po určitý čas, niekoľkokrát za sebou. Vzdialenosť by nemala byť väčšia ako 100 metrov. Tento druh behu je jednou z najdôležitejších častí tréningu pre basketbalistov, boxerov a ďalších športovcov.
Je to spôsobené tým, že takýto tréning umožňuje rozvíjať vytrvalosť, koordináciu pohybov a pohyblivosť. Okrem toho výrazne prispieva k zlepšeniu počiatočnej rýchlosti. Pre každý vek boli určené špeciálne ukazovatele, normy prvého stupňa komplexu RLD sú najmiernejšie.
Technika cvičenia
Kyvadlový beh, ako každé iné cvičenie, si vyžaduje špeciálnu techniku vykonávania, ktorú by ste mali dodržiavať. Nedodržanie základných parametrov môže významne ovplyvniť výsledok. Preto majú školáci často otázku, ako rýchlo prebehnúť kyvadlovou dopravou.
Pred štartom je dôležité dobre si natiahnuť svaly, aby ste výrazne znížili riziko zranenia v dôsledku rýchleho brzdenia alebo náhlych štartov.
Vo väčšine prípadov je zvykom pri takomto behu použiť vysoký štart. Za týmto účelom sa človek stane v korčuliarskej póze (podporná noha je vpredu a otočné rameno je položené dozadu), hmotnosť tela sa prenáša hlavne na prednú nohu.
Po príkaze „Pochod“ je hlavnou úlohou vyvinúť maximálnu rýchlosť v krátkom časovom období. V takom prípade by malo byť telo v naklonenej polohe. Najlepšie je prekonať vzdialenosť na prstoch, to vám umožní zvýšiť tempo pohybu.
Jednou z najdôležitejších častí sú zákruty. Ak je potrebné odbočenie, mierne znížte rýchlosť a vykonajte aretačný pohyb, potom rýchlosť opäť zvýšte. Aby ste znížili riziko zranenia, musíte tieto cviky pravidelne cvičiť na raketoplán.
Po dokončení poslednej zákruty je potrebné vyvinúť maximálnu rýchlosť, aby ste rýchlo dorazili do cieľa.
Rýchlostné tréningy
Odpoveďou na otázku, ako zlepšiť kyvadlovú dopravu, je vykonávanie špeciálnych cvičení. V lete si môžete zacvičiť vonku a v zime v posilňovni.
Súlad s nasledujúcimi pravidlami vám umožňuje splniť normy TRP pre chod kyvadlovej dopravy a výrazne zvýšiť výkon:
- Správne a pravidelné zahrievanie.
- Zaťaženia musia byť stále.
- Úroveň námahy by sa mala určiť v súlade s fyzickou formou.
- Cvičenie by sa malo robiť v intervaloch 1 deň.
Mnoho rodičov sa obáva potreby prijímať normy TRP buď nevyhnutne, alebo dobrovoľne. Predloženie tejto normy je v súčasnosti dobrovoľné.
