Grapefruitová diéta

Grapefruit nepatrí medzi najobľúbenejšie citrusové plody. Málokedy sa konzumuje len tak. Častejšie sa z nej pripravujú džúsy alebo koktaily, niekedy sa pridávajú do exotických šalátov. Existuje ale aj iný spôsob, ako toto ovocie využiť - grapefruitová diéta na chudnutie 3 alebo 7 dní. Dokonale pomáha vyrovnať sa s nadváhou a zároveň plní telo antioxidantmi, aby si udržal mladosť a vitalitu. Diéta je však zjavne „špecifická“, preto vám odporúčame, aby ste s ňou zaobchádzali s určitou mierou skepsy a pred použitím si ju dôkladne preštudovali.

Užitočné vlastnosti grapefruitu

Grep vzniká prirodzeným (neselektívnym) krížením pomaranča a pomela, preto má vlastnosti oboch druhov ovocia. Z prvého dostal vysokú koncentráciu vitamínu C a príjemnú kyslosť, z druhého - mäsitú dužinu a originálnu chuť. Ale pre použitie ovocia v grapefruitovej strave sú dôležité veľmi odlišné vlastnosti.

Znižuje hladinu zlého cholesterolu

Cholesterolové plaky zužujú lúmen krvných ciev a vyvolávajú vývoj mnohých chorôb. Grapefruitová diéta je nielen spôsobom, ako schudnúť pár kíl, ale aj účinnou prevenciou aterosklerózy.

Bojuje proti celulitíde

„Similia similibus curantur“ alebo „Zaobchádzať ako s podobnými“. Problém pomarančovej kôry na stehnách je úspešne vyriešený grapefruitovou diétou, ako aj externým použitím tohto ovocia. Z jej buničiny sa vyrábajú aplikácie, ktoré pomáhajú úspešne bojovať proti celulitíde.

Mierne relaxuje

To je dôležité pri chudnutí, pretože normálna funkcia čriev znamená pravidelné čistenie tela od toxínov a toxínov. Tráviaci trakt bude fungovať ako hodiny a chudnutie pôjde rýchlejšie. Ďalším plusom je vynikajúce zdravie.

Zlepšuje náladu

Jasná farba, príjemná aróma a sladkokyslá chuť - to všetko je dobrá správa. Grapefruitová strava je oveľa chutnejšia ako ktorákoľvek uhorková alebo mrkvová strava.... Dievčatá preto ochotne vyberajú práve toto exotické ovocie.

A keď budete jesť grapefruit, uvoľní sa hormón endorfín, ktorý je zodpovedný za pozitívne emócie.

Potláča hlad

Je to spôsobené obsahom sodíka v grapefruite, vďaka ktorému sa cítite plní. Pri grapefruitovej diéte prestanete neustále pociťovať akútny pocit hladu, čo znamená, že sa porcie zmenšia.

100 g grapefruitovej dužiny obsahuje:

• 9 g sacharidov;
• 1,5 g vlákniny;
• 1 g bielkovín
• 0,5 g pektínu;
• 0,15 g tuku.

Čo sa môže a nemôže jesť pri grapefruitovej diéte?

Ak chcete chudnúť aktívne a bez prekážok, musí byť výživa správna. Grapefruit vykazuje svoje pozitívne vlastnosti, iba ak je vaša strava diétna.

Povolené produkty

Odporúčané jedlá z grapefruitovej diéty:

• nízkotučné mliečne výrobky (1% kefír a jogurt, nízkotučný tvaroh);
• kaša;
• varené kuracie, morčacie a teľacie mäso;
• dusená biela ryba;
• krekry alebo bochníky;
• zelenina a ovocie;
• červený, biely a zelený čaj;
• kompóty a ovocné nápoje s minimálnym obsahom pridaného cukru alebo so sladidlami.

Vylučujeme zo stravy

Ak používate grapefruitovú diétu na chudnutie, vaša strava by nemala obsahovať:

• bravčové mäso;
• jahňacie;
• červená ryba;
• sleď v akejkoľvek forme;
• maslo;
• krém;
• majonéza;
• orechy;
• lupienky;
• syry (najmä tvrdé odrody);
• múka.

V kombinácii s tučnými a ťažkými jedlami stráca grapefruit svoje anti-lipidové vlastnosti a stáva sa zbytočným pre chudnutie. Zaplníte nedostatok vitamínu C, ale to je všetko. Chudnutie nenastane.

Základné pravidlá

Iba zrelé grapefruity obsahujú správnu koncentráciu vitamínov a zlúčenín, ktoré prispievajú k chudnutiu. Preto musíte plody vyberať správne. Kôra by mala byť ružovkastá a silná. Hmotnosť jedného zrelého grapefruitu dosahuje 450-500 g. Nekupujte príliš lesklé ovocie: s najväčšou pravdepodobnosťou sa vtierali roztokom na báze vosku a niektorým chemikáliám sa podarilo preniknúť cez šupku do dužiny. Počas diéty budete musieť jesť veľa grapefruitov, takže by v nich nemala byť žiadna chémia.

Existuje niekoľko ďalších pravidiel pre vykonávanie grapefruitovej diéty:

1. Minimalizujte príjem soli.
2. Pite 1,5 litra alebo viac vody denne (čaje, kompóty, džúsy sa nepočítajú).
3. Jedzte frakčne (najmenej 4-krát denne).
4. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
5. Udržujte fyzickú aktivitu (chôdza namiesto výťahu, ranné cvičenia, večerná prechádzka).

Možnosti ponuky

V závislosti od úloh, ktoré si sami stanovíte, vyberte možnosti grapefruitovej diéty: na týždeň alebo na 3 dni. Za 7 dní môžete schudnúť o 4-6 kg a za 3 dni - o 1-2. Ak ste v diéte nováčikom, najlepšie je zvoliť si trojdňovú diétu, ktorá bude výzvou pre vás i vaše telo. Ak všetko dobre dopadne, buď kurz opakujte, alebo choďte na sedemdňovú periódu.

Menu na 3 dni

Grepová diéta na chudnutie po dobu 3 dní je jednotvárna, takže netrvá dlho. Málokto vydrží rovnaké jedlá 3 dni po sebe.

1. Raňajky. Polovica grapefruitu. 2 vajcia uvarené natvrdo. Kus zatuchnutého ražného chleba. Zelený čaj. Raňajky môžete rozdeliť na 2 časti s intervalom 1,5 hodiny.
2. Večera Šalát s paradajkami, uhorkami a varenými kuracími prsiami. Oblečený s citrónovou šťavou a 1 polievkovou lyžičkou. olivový olej.
3. Olovrant. Pohár 1% kefíru alebo jogurtu.
4. Večera Biela ryba (halibut, tilapia, treska) zaparená s citrónovou šťavou a bylinkami.

Toto menu sa opakuje 3 dni. Existujú možnosti, ako to spestriť: každý deň ryby meniť, do šalátu pridať mrkvu, papriku alebo avokádo. Strava je mizivá, ale celkom uspokojivá. Grapefruit bude efektívne spaľovať tuky a do konca tretieho dňa uvidíte úbytok hmotnosti o 1 - 2 kg.

Trojdňovú expresnú diétu na grapefruitovom džúse (nemôžete jesť dužinu, ale vytlačiť z nej šťavu) často používajú hollywoodske hviezdy, keď potrebujú pred chudnutím zhodiť pár kilogramov. Napríklad Madonna vždy predvečer koncertov alebo tlačových konferencií sedí na grapefruitoch.

7 dňové menu

Sedemdňová grapefruitová diéta naznačuje bohatšiu stravu, ale bude to trvať dlhšie. Aj keď výsledky sľubujú, že budú efektívnejšie.

Menu si môžete stiahnuť a vytlačiť pomocou odkazu.

Toto je príklad ponuky na týždeň, ak plánujete schudnúť až 6 kg na grapefruitovej diéte. Je nemožné vydržať takúto diétu dlhšie. Ak chcete schudnúť viac, potom sa nasledujúcich 7 dní držte rovnakého jedálneho lístka, ale množstvo grapefruitu znížte na polovicu - zjedzte nie polovicu, ale štvrtinu ovocia. Naopak, veľkosti porcie je možné mierne zväčšiť. Diétne teda naťahujete stravu a stratíte počas tejto doby až 10 kg. Asi od 12. dňa sa telo asimiluje a zvykne si na podobnú stravu.

Ďalšie variácie grapefruitovej stravy

Trojdňová grapefruitová strava je tiež založená na vajciach. To znamená, že namiesto mäsa a rýb jete iba vajcia uvarené natvrdo. Ak ale na raňajky zjete celé vajce, potom zjete iba bielkoviny. V strave zostáva zelenina a fermentované mliečne výrobky.

K dispozícii je tiež tvarohovo-grapefruitová strava. Je tiež navrhnutý na 3 dni a predpokladá, že na obed zjete 200 g nízkotučného tvarohu. A raňajky a večere budú musieť byť čo najštíhlejšie, čo sa týka kalórií.

Kefír-grapefruitová strava je podobná, iba namiesto tvarohu použijete kefír. Pite ho medzi jedlami a namiesto večere.

Kontraindikácie pre grapefruitovú diétu

Grapefruit je citrus, ktorý obsahuje kyseliny. Z tohto dôvodu hlavné absolútna kontraindikácia diéty - žalúdočný vred a dvanástnikový vred v akútnom štádiu... Táto choroba predpokladá striktné odmietnutie všetkého kyslého, takže čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava vôbec nezapadá do stravy.

Ľudia s inými chorobami žalúdka a čriev (gastritída, duodenitída, kolitída) majú povolené schudnúť pri diéte s obsahom grapefruitu, ak dodržiavate dôležité pravidlo: pred konzumáciou grapefruitu sa uistite, že vypijete pohár vody. To zníži koncentráciu kyselín v šťave a zníži dráždivý účinok na sliznice.

Okrem gastrointestinálnych ochorení existujú ďalšie kontraindikácie pre grapefruitovú diétu:

• hormonálna liečba (vrátane užívania perorálnych kontraceptív);
• patológia pečene;
• anorexia;
• alergia na citrusové plody;
• patológia obličiek a močového systému;
• tehotenstvo a dojčenie;
• mladý vek (do 18-20);
• cukrovka;
• anorexia;
• akútnom štádiu každého zápalového ochorenia.

Ľudia s takýmito chorobami a stavmi by sa mali rozhodne poradiť s lekárom a až po jeho schválení sa pustiť do grapefruitovej diéty.

Pozri si video: Pavel Kohout - Léčba výživou ÚMKP, VDV OH (Smieť 2025).