Grapefruit nepatrí medzi najobľúbenejšie citrusové plody. Málokedy sa konzumuje len tak. Častejšie sa z nej pripravujú džúsy alebo koktaily, niekedy sa pridávajú do exotických šalátov. Existuje ale aj iný spôsob, ako toto ovocie využiť - grapefruitová diéta na chudnutie 3 alebo 7 dní. Dokonale pomáha vyrovnať sa s nadváhou a zároveň plní telo antioxidantmi, aby si udržal mladosť a vitalitu. Diéta je však zjavne „špecifická“, preto vám odporúčame, aby ste s ňou zaobchádzali s určitou mierou skepsy a pred použitím si ju dôkladne preštudovali.
Užitočné vlastnosti grapefruitu
Grep vzniká prirodzeným (neselektívnym) krížením pomaranča a pomela, preto má vlastnosti oboch druhov ovocia. Z prvého dostal vysokú koncentráciu vitamínu C a príjemnú kyslosť, z druhého - mäsitú dužinu a originálnu chuť. Ale pre použitie ovocia v grapefruitovej strave sú dôležité veľmi odlišné vlastnosti.
Znižuje hladinu zlého cholesterolu
Cholesterolové plaky zužujú lúmen krvných ciev a vyvolávajú vývoj mnohých chorôb. Grapefruitová diéta je nielen spôsobom, ako schudnúť pár kíl, ale aj účinnou prevenciou aterosklerózy.
Bojuje proti celulitíde
„Similia similibus curantur“ alebo „Zaobchádzať ako s podobnými“. Problém pomarančovej kôry na stehnách je úspešne vyriešený grapefruitovou diétou, ako aj externým použitím tohto ovocia. Z jej buničiny sa vyrábajú aplikácie, ktoré pomáhajú úspešne bojovať proti celulitíde.
Mierne relaxuje
To je dôležité pri chudnutí, pretože normálna funkcia čriev znamená pravidelné čistenie tela od toxínov a toxínov. Tráviaci trakt bude fungovať ako hodiny a chudnutie pôjde rýchlejšie. Ďalším plusom je vynikajúce zdravie.
Zlepšuje náladu
Jasná farba, príjemná aróma a sladkokyslá chuť - to všetko je dobrá správa. Grapefruitová strava je oveľa chutnejšia ako ktorákoľvek uhorková alebo mrkvová strava.... Dievčatá preto ochotne vyberajú práve toto exotické ovocie.
A keď budete jesť grapefruit, uvoľní sa hormón endorfín, ktorý je zodpovedný za pozitívne emócie.
Potláča hlad
Je to spôsobené obsahom sodíka v grapefruite, vďaka ktorému sa cítite plní. Pri grapefruitovej diéte prestanete neustále pociťovať akútny pocit hladu, čo znamená, že sa porcie zmenšia.
100 g grapefruitovej dužiny obsahuje:
- 9 g sacharidov;
- 1,5 g vlákniny;
- 1 g bielkovín
- 0,5 g pektínu;
- 0,15 g tuku.
Čo sa môže a nemôže jesť pri grapefruitovej diéte?
Ak chcete chudnúť aktívne a bez prekážok, musí byť výživa správna. Grapefruit vykazuje svoje pozitívne vlastnosti, iba ak je vaša strava diétna.
Povolené produkty
Odporúčané jedlá z grapefruitovej diéty:
- nízkotučné mliečne výrobky (1% kefír a jogurt, nízkotučný tvaroh);
- kaša;
- varené kuracie, morčacie a teľacie mäso;
- dusená biela ryba;
- krekry alebo bochníky;
- zelenina a ovocie;
- červený, biely a zelený čaj;
- kompóty a ovocné nápoje s minimálnym obsahom pridaného cukru alebo so sladidlami.
Vylučujeme zo stravy
Ak používate grapefruitovú diétu na chudnutie, vaša strava by nemala obsahovať:
- bravčové mäso;
- jahňacie;
- červená ryba;
- sleď v akejkoľvek forme;
- maslo;
- krém;
- majonéza;
- orechy;
- lupienky;
- syry (najmä tvrdé odrody);
- múka.
V kombinácii s tučnými a ťažkými jedlami stráca grapefruit svoje anti-lipidové vlastnosti a stáva sa zbytočným pre chudnutie. Zaplníte nedostatok vitamínu C, ale to je všetko. Chudnutie nenastane.
Základné pravidlá
Iba zrelé grapefruity obsahujú správnu koncentráciu vitamínov a zlúčenín, ktoré prispievajú k chudnutiu. Preto musíte plody vyberať správne. Kôra by mala byť ružovkastá a silná. Hmotnosť jedného zrelého grapefruitu dosahuje 450-500 g. Nekupujte príliš lesklé ovocie: s najväčšou pravdepodobnosťou sa vtierali roztokom na báze vosku a niektorým chemikáliám sa podarilo preniknúť cez šupku do dužiny. Počas diéty budete musieť jesť veľa grapefruitov, takže by v nich nemala byť žiadna chémia.
Existuje niekoľko ďalších pravidiel pre vykonávanie grapefruitovej diéty:
- Minimalizujte príjem soli.
- Pite 1,5 litra alebo viac vody denne (čaje, kompóty, džúsy sa nepočítajú).
- Jedzte frakčne (najmenej 4-krát denne).
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
- Udržujte fyzickú aktivitu (chôdza namiesto výťahu, ranné cvičenia, večerná prechádzka).
Možnosti ponuky
V závislosti od úloh, ktoré si sami stanovíte, vyberte možnosti grapefruitovej diéty: na týždeň alebo na 3 dni. Za 7 dní môžete schudnúť o 4-6 kg a za 3 dni - o 1-2. Ak ste v diéte nováčikom, najlepšie je zvoliť si trojdňovú diétu, ktorá bude výzvou pre vás i vaše telo. Ak všetko dobre dopadne, buď kurz opakujte, alebo choďte na sedemdňovú periódu.
Menu na 3 dni
Grepová diéta na chudnutie po dobu 3 dní je jednotvárna, takže netrvá dlho. Málokto vydrží rovnaké jedlá 3 dni po sebe.
- Raňajky. Polovica grapefruitu. 2 vajcia uvarené natvrdo. Kus zatuchnutého ražného chleba. Zelený čaj. Raňajky môžete rozdeliť na 2 časti s intervalom 1,5 hodiny.
- Večera Šalát s paradajkami, uhorkami a varenými kuracími prsiami. Oblečený s citrónovou šťavou a 1 polievkovou lyžičkou. olivový olej.
- Olovrant. Pohár 1% kefíru alebo jogurtu.
- Večera Biela ryba (halibut, tilapia, treska) zaparená s citrónovou šťavou a bylinkami.
Toto menu sa opakuje 3 dni. Existujú možnosti, ako to spestriť: každý deň ryby meniť, do šalátu pridať mrkvu, papriku alebo avokádo. Strava je mizivá, ale celkom uspokojivá. Grapefruit bude efektívne spaľovať tuky a do konca tretieho dňa uvidíte úbytok hmotnosti o 1 - 2 kg.
Trojdňovú expresnú diétu na grapefruitovom džúse (nemôžete jesť dužinu, ale vytlačiť z nej šťavu) často používajú hollywoodske hviezdy, keď potrebujú pred chudnutím zhodiť pár kilogramov. Napríklad Madonna vždy predvečer koncertov alebo tlačových konferencií sedí na grapefruitoch.
7 dňové menu
Sedemdňová grapefruitová diéta naznačuje bohatšiu stravu, ale bude to trvať dlhšie. Aj keď výsledky sľubujú, že budú efektívnejšie.
Raňajky | Večera | Olovrant | Večera | |
Pondelok | Polovica grapefruitu, ovsené vločky vo vode, zelený čaj. | Polovica grapefruitu, grilované teľacie mäso, šalát s uhorkami a bylinkami. Kompót zo sušeného ovocia. | Pohár 1% kefíru. | Zeleninový šalát, čaj s medom. |
Utorok | Polovica grapefruitu, 1 vajce uvarené natvrdo, zelený čaj. | Polovica grapefruitu, 2 plátky ražného chleba so syrom Adyghe. | Nízkotučný tvaroh s hrsťou kandizovaného ovocia. | Varená biela ryba, zeleninový šalát so slnečnicovým olejom. |
Streda | Polovica grapefruitu, proso kaša na vode, zelený čaj. | Polovica grapefruitu, kuracie prsia, zeleninový vývar. | Pohár 1% obyčajného jogurtu. | Parná omeleta s paradajkami. Kompót zo sušeného ovocia. |
Štvrtok | Polovica grapefruitu, krupica v nízkotučnom mlieku (1,5%), zelený čaj. | Polovica grapefruitu, šalát s prepeličími vajcami a zeleninou. | Pohár acidofilu. | Hnedá ryža bez soli s plátkom bielej ryby a dresingom z citrónovej šťavy. |
Piatok | Polovica grapefruitu. Pár paradajok. | Polovica grapefruitu, fazuľová polievka. | Pár plátkov čerstvého ananásu. | Pečený zeleninový guláš v rúre. |
Sobota | Opakujte svoje obľúbené dni | |||
Nedeľa |
Menu si môžete stiahnuť a vytlačiť pomocou odkazu.
Toto je príklad ponuky na týždeň, ak plánujete schudnúť až 6 kg na grapefruitovej diéte. Je nemožné vydržať takúto diétu dlhšie. Ak chcete schudnúť viac, potom sa nasledujúcich 7 dní držte rovnakého jedálneho lístka, ale množstvo grapefruitu znížte na polovicu - zjedzte nie polovicu, ale štvrtinu ovocia. Naopak, veľkosti porcie je možné mierne zväčšiť. Diétne teda naťahujete stravu a stratíte počas tejto doby až 10 kg. Asi od 12. dňa sa telo asimiluje a zvykne si na podobnú stravu.
Ďalšie variácie grapefruitovej stravy
Trojdňová grapefruitová strava je tiež založená na vajciach. To znamená, že namiesto mäsa a rýb jete iba vajcia uvarené natvrdo. Ak ale na raňajky zjete celé vajce, potom zjete iba bielkoviny. V strave zostáva zelenina a fermentované mliečne výrobky.
K dispozícii je tiež tvarohovo-grapefruitová strava. Je tiež navrhnutý na 3 dni a predpokladá, že na obed zjete 200 g nízkotučného tvarohu. A raňajky a večere budú musieť byť čo najštíhlejšie, čo sa týka kalórií.
Kefír-grapefruitová strava je podobná, iba namiesto tvarohu použijete kefír. Pite ho medzi jedlami a namiesto večere.
Kontraindikácie pre grapefruitovú diétu
Grapefruit je citrus, ktorý obsahuje kyseliny. Z tohto dôvodu hlavné absolútna kontraindikácia diéty - žalúdočný vred a dvanástnikový vred v akútnom štádiu... Táto choroba predpokladá striktné odmietnutie všetkého kyslého, takže čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava vôbec nezapadá do stravy.
Ľudia s inými chorobami žalúdka a čriev (gastritída, duodenitída, kolitída) majú povolené schudnúť pri diéte s obsahom grapefruitu, ak dodržiavate dôležité pravidlo: pred konzumáciou grapefruitu sa uistite, že vypijete pohár vody. To zníži koncentráciu kyselín v šťave a zníži dráždivý účinok na sliznice.
Okrem gastrointestinálnych ochorení existujú ďalšie kontraindikácie pre grapefruitovú diétu:
- hormonálna liečba (vrátane užívania perorálnych kontraceptív);
- patológia pečene;
- anorexia;
- alergia na citrusové plody;
- patológia obličiek a močového systému;
- tehotenstvo a dojčenie;
- mladý vek (do 18-20);
- cukrovka;
- anorexia;
- akútnom štádiu každého zápalového ochorenia.
Ľudia s takýmito chorobami a stavmi by sa mali rozhodne poradiť s lekárom a až po jeho schválení sa pustiť do grapefruitovej diéty.