Meditačná chôdza je jedinečný postup, ktorý pomáha rozširovať vedomie, trénuje myseľ a priaznivo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav človeka. Viete, čo je zmyslom meditácie pri chôdzi, aké sú jej výhody? Turistika je dobrá nielen pre fyzické telo, ale aj pre dušu, pomáha relaxovať, upokojiť sa a je skvelým spôsobom, ako byť sám so sebou. Áno, je to tak - meditovať môžete nielen pri sedení v lotosovej polohe, ale aj pri chôdzi. Najdôležitejšie je zvoliť si miesto, ktoré je tiché a pokojné, a sústrediť sa na každý krok.
Pohybová meditácia je svojím spôsobom ešte ľahšia ako meditácia v sede:
- Je ľahšie sa dlhodobo sústrediť na pohyb;
- Meditačnou chôdzou sa vyhnete stavom ospalosti, nudy a tuposti mysle;
- Meditačná chôdza sa uvoľňuje, keď ste v pohybe, váš mozog a reflexy naďalej pracujú;
- V sede, pri dlhom cvičení, sa nohy a chrbát začnú napučiavať, čo spôsobuje nepríjemnosti.
Keď si osvojíš schopnosť meditácie v chôdzi, naučíš sa, aby ťa nerozptyľovali duchovné cvičenia pri každodenných domácich prácach: umývanie riadu, umývanie, žehlenie, vedenie vozidla. Meditácia sa stane veľkou súčasťou vášho života.
Meditačná technika chôdze
Počas meditatívnej chôdze je dôležité zamerať sa na fyzickú činnosť, to znamená na kroky. Všetky cudzie myšlienky, starosti, starosti by mali byť zlikvidované - všetko, čím je mozog zaneprázdnený. Nechajte plánovanie budúcnosti a starosti s minulosťou zostať mimo vedomia. Mali by ste sa pohybovať pomaly a bez bremena, rovnomerne a metodicky.
- Zložte ruky v oblasti pupka, uvoľnite ich;
- Stojte na začiatku svojej cesty;
- Vyčistite si myseľ, odložte všetky myšlienky z hlavy, nemali by ste na nič myslieť;
- Pozerajte sa dopredu na cestu v bode vzdialenom približne 2 - 3 metre od vás;
- Musíte sa pozrieť, aby ste vedeli, kam sa obrátiť; pozornosť sa nesústredí na konkrétne veci (tráva, kameň, farba cesty);
- Kráčajte jemne a sústreďte sa na každý svoj krok. Ak sa vaša myseľ začne túlať a myšlienky sa vám začnú vkrádať do hlavy, vráťte svoju pozornosť opäť ku krokom. Sledujte, ako sa noha zdvíha zo zeme, ako sa koleno ohýba a narovnáva pri pohybe. Mentálne opakujte „vpravo“ - „vľavo“, aby ste sa plne zapojili do procesu meditatívnej chôdze.
V hlave by mala byť úplná prázdnota. Žiadne myšlienky na zajtrajšiu konferenciu, plány kuchyne, spomienky na nedávnu hádku, obavy o niekoho zdravie. Iba kroky, jedna-dva, jedna-dve, iba cesta, len vy a nič. Váš mozog by sa mal stať zapnutým televízorom, z ktorého bola vytiahnutá anténa. Snažte sa nechodiť rýchlo, takže bude pre vás jednoduchšie spojiť sa s procesom, rozpustiť sa vo svojich pocitoch.
Upozorňujeme, že existujú samostatné postupy, ktoré stanovujú svoje vlastné pravidlá a obmedzenia týkajúce sa vykonávania tohto cvičenia. Napríklad v súčasnosti je najznámejšia technika chakra behu Swami Dashi.
Ako začať s meditatívnou chôdzou?
O niečo neskôr si povieme, ako používať meditáciu v chôdzi, a teraz dáme niekoľko tipov, ako začať svoju prax:
- Najskôr sa rozhodnite, koľko času budete venovať meditatívnemu pohybu. Prvýkrát stačí 20-30 minút;
- Vyberte si miesto - mala by to byť rovná a rovná dráha, ktorá má začiatok a koniec, jasne odlíšiteľná;
- Môžete to robiť ako doma, tak na ulici. Hlavná vec je, aby vás nerozptyľovali;
- Dĺžka stopy môže byť ľubovoľná;
- Začiatok a koniec cesty určí cestu celej meditácie, jej kvalitu. V zákrutách skontrolujete, či ste skutočne správne zaostrení, takže čím menej cviku máte, tým kratšia by mala byť trasa;
Na čo slúži meditačná chôdza? Prínos a škoda
V tradícii Theravada je meditácia v chôdzi veľmi rozšírená. Toto je vynikajúca metóda na trénovanie mysle, aby odpútala pozornosť od svetských starostí a márností. Podporuje vyrovnanosť, jasnosť a absolútnu koncentráciu. Skúsení budhisti sa zhodujú, že meditácia v chôdzi rozširuje vedomie, pomáha posúvať hranice vlastnej mysle.
Theravada je najstaršia škola budhizmu, ktorá učí úplnému oslobodeniu od problémov, depresie, smútku, nespokojnosti, základných pocitov (žiarlivosť, závisť, hnev). Toto je spôsob, ako dosiahnuť absolútny vhľad, vidieť skutočný svet a prijať všetky jeho nedokonalosti. Súhlaste so životom takým, aký je, bez ilúzií a veľkých očakávaní.
- Výhodou meditačného cvičenia je, že sa naučíte, ako sa zbaviť odpadkov a nečistôt, ktoré sa hromadia v hlave každého človeka: nevedomosť, sebectvo, zášť, arogancia, chamtivosť, lenivosť, žiarlivosť atď. Všetky tieto stavy deformujú realitu, takže človek prestáva byť sám sebou, a tak ho vidia ostatní.
- Na druhej strane meditačná prax pomáha kultivovať a zvyšovať v sebe láskavosť, súcit, milosrdenstvo, cnosť, skromnosť, vďačnosť, starostlivosť.
- Vaša myseľ bude jasná a jasná, silná a pripravená na akýkoľvek šok. A to je najdôležitejšia podmienka veľkých úspechov.
Ak vás zaujíma, či je pri severskej chôdzi možná meditácia, odpovieme vám, že tento stav si môžete precvičiť v každej situácii, najdôležitejšie je naučiť sa správne zamerať. Je dôležité vypustiť všetky myšlienky z hlavy, „zapnúť šedé vlnky na obrazovke“ a začať cvičiť.
Ak vás zaujíma, či je meditatívna chôdza škodlivá, odpovieme, že vám nijako neublíži. Najdôležitejšie je obliecť sa do počasia, ak cvičíte vonku, neprepínajte sa, ak máte zákaz intenzívnej fyzickej činnosti, a vždy začnite cvičiť v dobrej nálade.
Mier do srdca!
