Mnoho rodičov, ktorí to vážne myslia s telesnou výchovou svojich detí, nevie, ako naučiť dieťa tlačiť hore od podlahy. Pred začatím výcviku detí je potrebné vypracovať kompetentný vzdelávací program. Fyzický vývoj detí by mal prebiehať pod prísnou kontrolou rodičov, iba v takom prípade sa proces bude vyvíjať čo naj harmonickejšie.
Mám svoje dieťa nútiť robiť kliky?
Mnoho rodičov si nie je istých, či sú kliky pre deti užitočné, takže sa s týmto cvičením neponáhľajú. Pred vyučovaním zistíme, čo je to push-up?
Toto je základné fyzické cvičenie, ktoré sa vykonáva z podpory ležiacej na vystretých rukách. Športovec zdvíha a spúšťa telo pomocou sily paží a prsných svalov a vo všetkých fázach vykonávania udržiava rovnú polohu tela.
Stojí za to naučiť svoje dieťa robiť kliky z podlahy už len preto, že je to vynikajúci cvik na posilnenie svalov ramenného pletenca. V procese práce sú zapojené:
- Triceps
- Prsné svaly;
- Deltové svaly;
- Najširší;
- Štvorkolky;
- Stlačte;
- Späť;
- Prsty na nohách a kĺby rúk.
Nezáleží na tom, kto sa snaží naučiť robiť kliky, dieťa alebo dospelý - cvičenie je rovnako prospešné pre všetkých. Fyzicky aktívne dieťa určite vyrastie silné a silné, posilní imunitu, zlepší koordináciu pohybov a vyvinie veľa rôznych schopností.
Poďme sa baviť podrobnejšie o výhodách push-upov pre deti?
Výhody cvičenia
Predtým, ako svoje dieťa naučíte robiť kliky z podlahy, znova sa presvedčme, či je náš zámer správny. Stačí sa pozrieť na dôkladný zoznam plusov a môžete začať trénovať!
- Cvičenie rozvíja zmysel pre koncentráciu, učí interakcii medzi hornou a dolnou časťou tela;
- Dokonale fyzicky posilňuje, robí dieťa silným, silným;
- Pravidelná fyzická aktivita posilňuje imunitný systém, ovplyvňuje rast a celkový vývoj;
- Je dokázané, že šport má pozitívny vplyv na mentálne schopnosti detí;
- Triedy učia sebadisciplíne, vytrvalosti, zodpovednosti, rozvíjajú zdravý prístup k hygiene a fyziológii vášho tela;
- Dieťa by sa malo naučiť robiť kliky od podlahy, pretože toto cvičenie stimuluje silný rozvoj brušných svalov, paží a hrudníka detí, posilňuje kĺby a väzy;
- Počas tréningu sa prietok krvi zrýchľuje, krv je viac okysličená, čo znamená, že každá bunka dostáva vylepšenú výživu, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie tela;
- Šport má veľký vplyv na normálnu socializáciu detí, a preto by mal každý rodič stimulovať a povzbudzovať svoju chuť cvičiť.
Upozorňujeme, že ak nedodržíte správnu techniku push-up, všetky výhody sa dajú ľahko znížiť na nulu. Naopak riskujete, že poškodíte deti preťažením kĺbov alebo svalov. Je potrebné naučiť nielen správnu techniku - je dôležité robiť kliky s dobrým zdravotným stavom a so skvelou náladou. Poraďte sa tiež s pediatrom, ak má vaše dieťa nejaké športové kontraindikácie.
Koľko rokov môžete robiť klikov?
Dúfame teda, že sme vás presvedčili, že stojí za to naučiť dieťa tlačiť hore od podlahy. Rodičia, ktorí pochybujú o vhodnosti tohto cvičenia, majú však svojím spôsobom pravdu. Správne stanovisko k tejto otázke zatiaľ závisí od veku dieťaťa. Je dôležité urobiť všetko včas - a existuje tiež odporúčaná veková hranica pre kliknutia.
Poďme zistiť, od koľkých rokov môže dieťa robiť kliky - na túto otázku dáme vyčerpávajúcu odpoveď:
- Od 3 do 6 rokov je dôležité zamerať sa na flexibilitu a plast, to znamená naťahovacie cviky. S vekom človek stráca pružnosť svalov a väzov, preto je dôležité od detstva naučiť človeka milovať, aby sa pretiahol, aby si vytvoril správny základ;
- Od 6-7 rokov môžete začať vstupovať do kardio komplexu. Pripojte cviky pre tlač, zhyby, drepy, beh, príťahy.
- Od 10 rokov môžete začať trénovať s ľahkými váhami alebo komplikovať predchádzajúci komplex. Mali by ste pracovať pod prísnym vedením trénera, iba ten vás môže naučiť, ako správne robiť všetky prvky. Kĺbový väzivový aparát je stále neúplne vytvorený, respektíve záťaž by mala byť minimálna.
- Od 12 rokov si môžu adolescenti bezpečne pripájať nepatrnú váhu.
Dospeli sme teda k záveru, že stojí za to naučiť dieťa robiť kliky od 6 do 7 rokov, teda od okamihu, keď vstúpi do školy. Do 10 rokov môžu byť pravidelné push-upy komplikované zložitejšími poddruhmi (výbušné, na päste, so zdvíhaním nôh na pódium). Dvanásťročný tínedžer môže začať s posilňovaním, váhovými push-upmi, cvičiť najťažšie variácie push-up (na jednej ruke, na prstoch).
Vlastnosti detských klikov
Predtým, ako svoje dieťa naučíte robiť kľučky, prečítajte si nasledujúce odporúčania:
- Je dôležité adekvátne posúdiť úroveň prípravy dieťaťa. Deti s nedostatočne vyvinutými svalmi by mali začať s ľahšími variáciami cvičenia. Postupné zvyšovanie záťaže vám umožní postupne pripraviť svaly na klasickú push-up metódu. V takom prípade dieťa nestratí motiváciu, nebude sklamané svojimi schopnosťami;
- Dieťa môžete naučiť robiť kliky od nuly, je však nesmierne dôležité ukázať mu správnu techniku. Uistite sa, že naozaj viete, ako robiť kliky;
- Zhodnoťte, ako veľmi sa dieťa chce naučiť robiť kliky. Nemali by ste ho presviedčať, aby tvrdo pracoval. Rodičia, ktorí hľadajú informácie o tom, ako prinútiť dieťa robiť push-up, sú od samého začiatku na nesprávnej ceste. Analyzujte, či je váš syn pripravený na takúto záťaž, aký je pohyblivý, rýchly a aktívny, aká je jeho reakčná rýchlosť.
- Vytvorte jasný tréningový program, jediný spôsob, ako naučiť svoje dieťa robiť kliky z podlahy rýchlo a technicky správne.
Technika push-up
Poďme teda priamo na vec - tu je príklad, ako správne robiť kliknutia pre chlapcov vo veku 6 - 12 rokov:
- Určite sa zahrejte. Natiahnite ruky, telo, urobte kruhové rotácie, aby sa vaše kĺby zahriali;
- Východisková poloha: podpora ležiaca na vystretých rukách, nohy spočívajúce na prstoch. Celé telo tvorí priamku od hlavy po päty;
- Napnite žalúdok a zadok;
- Počas nádychu nechajte dieťa začať ohýbať lakte a spúšťajte telo nadol;
- Len čo lakte zvierajú pravý uhol, dosiahne sa najnižší bod, zatiaľ čo hrudník sa prakticky dotýka podlahy;
- Pri výdychu sa kvôli sile rúk vykonáva zdvíhanie;
- Rodič musí sledovať správnu polohu tela - chrbát nie je zaoblený, piaty bod nevytŕča, hrudník neľahneme na podlahu.
Kde sa začať učiť?
Často nie je možné okamžite naučiť chlapca robiť kliky z podlahy naplno. Nebojte sa, všetko sa podarí, len o niečo neskôr. Skúste svoje dieťa naučiť niekoľko ľahších variácií na cvičenie:
- Kliky zo steny - vyložte prsné svaly. Odporúčame postupný odstup od zvislej podpery, prípadne prechod na lavicu;
- Tlaky na lavičke - čím vyššia je vodorovná podpora, tým ľahšie sa tlačí nahor. Postupne znižujte výšku lavice;
- Push-up na kolená - metóda znižuje zaťaženie krížov. Hneď ako pocítite, že svaly na rukách a hrudníku dieťaťa sú silnejšie, vyskúšajte úplné tlaky od podlahy.
Technika vykonávania týchto variácií sa nelíši od klasickej: chrbát je rovný, lakte sú ohnuté o 90 °, spúšťanie / nádych, zdvíhanie / výdych. Každé cvičenie robte 15-25 krát v 2 sériách.
Paralelne na posilnenie svalov vykonajte plank s vystretými rukami - každý deň po dobu 40 - 90 sekúnd v dvoch setoch.
Pre deti od 7 rokov je dôležité správne robiť kľučky, čo znamená, že venujte osobitnú pozornosť eliminácii chýb v technike. Pamätajte, že je jednoduchšie učiť ako preškoliť, takže prestaňte podvádzať pri koreni: zaoblenie chrbta, vydutie zadku, položenie tela na podlahu, dotýkanie sa kolien na podlahe atď. Dbajte na to, aby dieťa dýchalo správne a nedávajte príliš veľkú záťaž.
Komplikované variácie
Ako sme už povedali vyššie, bližšie k veku desiatich rokov môžete prejsť na komplikovanejšie variácie push-up. Pozrime sa, ako robiť kliky pre 10-ročné dieťa a aké druhy cvičení by sa mali učiť:
- S bavlnou. Počas výťahu športovec vykonáva výbušnú silu a tlačí telo hore. Okrem toho musí mať čas na zatlieskanie predtým, ako položí ruky na podlahu;
- S oddelením rúk. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale namiesto bavlny musí športovec rozhádzať telo, aby mal čas na úplné narovnanie a odtrhnutie rúk od podlahy;
- S nohami podopretými na pódiu. Tento stav výrazne komplikuje klasické variácie, ale určite stojí za to naučiť dieťa robiť kliky. V procese vykonávania je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, čo znamená, že sa zmobilizujú všetky dostupné sily.
- Po 12 rokoch môže byť chlapec naučený tlačiť z podlahy päsťami alebo prstami;
- Obzvlášť zložité variácie zahŕňajú kliky na stojkách a tlaky na jednej ruke. Tieto techniky vyžadujú pre dieťa vynikajúcu fyzickú zdatnosť.
Na záver by sme chceli zdôrazniť, že pre chlapcov je bezpodmienečne nutné robiť push-upy. Každý otec musí svoje dieťa učiť, a čo je najlepšie, jeho vlastným príkladom. Toto je základné cvičenie, ktoré demonštruje silu a položí základ pre budúci vzhľad muža. Je prítomný vo všetkých normách TRP a v školských programoch. Cvičí sa vo všetkých športoch. Naučiť dieťa robiť kliky od podlahy nie je vôbec ťažké, najmä preto, že táto technika je mimoriadne jednoduchá. Vašou hlavnou úlohou je pripraviť svaly na záťaž. Ak je telo a svalstvo pripravené, vaše dieťa nebude mať problémy s brušákmi.
