Crossfitové cviky
6K 0 18. 3. 2017 (posledná revízia: 22. 3. 2019)
Silový funkčný tréning má vo svojej štruktúre obrovskú škálu cvikov. Môžu byť vhodné ako pre profesionálnych športovcov, tak pre začiatočníkov. Jedným z najlepších cvikov pre začiatočníkov je Kettlebell Obrázok 8 (Kettlebell Obrázok 8) Tento pohyb je vynikajúci pre rozvoj svalovej vytrvalosti u športovca.
Pomocou hojdačiek môžete efektívne vypracovať svaly paží, ako aj pripraviť svoje telo na väčšiu záťaž. Na začiatok tréningovej dráhy je pre vás vhodný bežný 8 kg kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Technika cvičenia
Napriek tomu, že pohyb je dosť jednoduchý, musí byť 8-ku s kettlebellom prevedené technicky správne. Ak športovec urobí všetky prvky správne, bude schopný vypracovať niekoľko svalových skupín naraz a zároveň bude odolnejších. V takom prípade nebude kulturista riskovať zranenie. Postupujte podľa tohto algoritmu pohybu:
- Postavte sa blízko športového náradia a vyložte si dostatočne široké nohy.
- Vezmite kettlebell do pravej ruky. Nakloňte sa. Chrbát majte vystretý. Kettlebell by mal byť na úrovni kolien. Zakrúžkujte projektil okolo ľavej nohy.
- Preneste váhu na druhú ruku. Opakujte pohyb a už krúžte pravou nohou.
- Urobte niekoľko 8 kettlebell.
Mali by ste teda mať pohyb, ktorý vizuálne pripomína číslo osem.
Varianty prevedenia osmičky s kettlebell
Existuje niekoľko variácií tohto cvičenia:
Cvičenie so športovým vybavením, ktoré je pohodlné z hľadiska hmotnosti. Pri výkone postupujte podľa správnej techniky. Mali by ste pracovať bez chýb. Môžete sa tiež poradiť so skúseným trénerom. Pomôže vám s týmto cvičením vytvoriť dobrý tréningový program a tiež ho nahradí.
Tréningové komplexy Crossfit
Kettlebell číslo osem pomáha športovcom rozvíjať vytrvalosť. Na tréningu sa toto cvičenie často robí v spojení so skákaním cez švihadlo, s príťahmi a príťahmi. Musíte pracovať intenzívnym tempom.
| Komplexný názov | Krutý hák |
| Úloha: | Dokončite úlohu v čo najkratšom možnom čase |
| Úloha: |
|
