Čo je L-karnitín a ako ho správne užívať?

Medzi všetkými doplnkami výživy, ktoré sú dnes k dispozícii športovcom, je L-karnitín najkontroverznejší z hľadiska použitia a zdravotných potrieb. Niekto ho považuje za obyčajný spaľovač tukov, iný si je istý, že je všeliekom na všetky choroby, ďalší považuje jeho hlavnú schopnosť zmierniť stav pri fyzickej námahe. Čo z toho je pravda a čo fikcia? Je l-karnitín skutočne potrebný pre športovcov a bežných ľudí? Podrobné odpovede na tieto otázky dostanete v článku.

Čo je to L-karnitín

Možno by sme mali začať od samotného názvu. Pochádza z latinského slova „carnes“, ktoré sa prekladá ako „mäso“. Nečudujte sa, je to mäso, pretože maximálny obsah karnitínu v tele pochádza priamo zo svalových vlákien.

Prvýkrát sa o ňom dozvedeli už v roku 1905. Otvorili ho na území vtedajšieho cárskeho Ruska v Charkove, drogu však dokázali syntetizovať v laboratórnych podmienkach až v 60. rokoch minulého storočia. A až o dva roky neskôr vedci dokázali pochopiť, prečo to telo skutočne potrebuje. Dovtedy sa látka považovala jednoducho za iný vitamín.

Na jeho označenie sa používajú až tri varianty mien:

• L-karnitín;
• levokarnitín;
• karnitín.

L-karnitín je syntetizovaný aminokyselinami pod názvami metionín a lyzín, ale svojimi vlastnosťami patrí skôr k vitamínom B. Mimochodom, tieto vitamíny sa mimochodom podieľajú na jeho vzniku spolu s vitamínom C, kyselinou listovou, železom a ďalšími stopovými prvkami.

Umelý vitamín

Karnitín sa niekedy označuje ako umelý vitamín. Ľudské telo si ho síce produkuje v dostatočnom množstve pre plnohodnotný život, ale „nevie ako“ si vytvárať rezervy pre budúcnosť, ako to býva pri iných druhoch vitamínov. Zlúčeniny nevyužité v tele sa jednoducho vylučujú obličkami spolu s močom. Proces tvorby karnitínu sa vyskytuje aj v pečeni a obličkách, ale miestom jeho najväčšej koncentrácie sú svaly, srdce a mozog človeka.

Formy karnitínu v prírode

Existujú dve formy karnitínu. Jedná sa o už spomínaný l-karnitín, ako aj d-karnitín. Druhá forma je syntetická a nielenže telu nepomáha, ale tiež zasahuje do normálneho fungovania l-karnitínu. Pred kúpou si preto vždy prečítajte zloženie a vyhnite sa prípravkom obsahujúcim d-formy karnitínu. Spravidla sú takéto lieky lacné. Neponáhľajte sa preto s nákupom balenia karnitínu za atraktívnu cenu - najskôr sa uistite, že nepoškodíte svoje telo.

Acetyl a karnitín tartát

Acetylkarnitín sa objavil nie tak dávno a je to rovnaký l-karnitín, ale v kombinácii s acetylovými molekulami. Navyše je dokonca patentovaný pod značkou „Alkor“. Podľa vývojárov má zvýšenú biologickú aktivitu, takže sa dá konzumovať v menších dávkach.

Karnitín tartát je karnitínová soľ, ktorá sa pri vstupe do žalúdka rozkladá na karnitín a kyselinu vínnu. V takejto kombinácii mikroelementov skutočne dochádza k absorpcii karnitínu rýchlejšie.

Pamätajte, že ktorúkoľvek z týchto možností absorbuje telo a pracuje rovnakou rýchlosťou a produktivitou ako jednoduchý L-karnitín. Potvrdzujú to výskumy. Informácie o výhodách konkrétnej odrody sú iba marketingovým ťahom. A cena za takéto lieky je oveľa vyššia.

Ako funguje l-karnitín

Zistili sme, čo je to karnitín. Prečo to však telo potrebuje a akú rolu v ňom hrá? Táto látka má najpriamejšiu časť v našom živote aj vo fáze tvorby plodu a vstupuje do vajíčka spolu so spermiou. A od toho priamo závisí ďalší vývoj embrya, pretože hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je výroba energie.

Každý si zvykne myslieť, že energiu získavame z glukózy, úplne zabudneme na mastné kyseliny. Levokarnitín je priamo zodpovedný za ich transport do mitochondrií buniek na ďalšie štiepenie. Týmto sa však jeho užitočné vlastnosti nekončia.

Medzi hlavné vlastnosti l-karnitínu patria:

• účasť na procesoch odbúravania tukov;
• stimulácia metabolických mechanizmov;
• anabolický účinok, ktorý prispieva k rastu čistej svalovej hmoty;
• zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zdravú hladinu;
• prevencia tvorby nových tukových usadenín, ktorá umožňuje použitie l-karnitínu na chudnutie;
• podpora srdca;
• nasýtenie buniek tela kyslíkom;
• imunomodulačné funkcie;
• ochrana nervových buniek pred toxickými látkami;
• zlepšenie procesov regenerácie svalového tkaniva;
• zvýšenie všeobecného tónu tela;
• zvýšenie prirodzeného množstva ATP;
• účasť na procese tvorby plodu u ľudí a zvierat.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Úloha karnitínu v tele

Všetky vyššie uvedené vlastnosti majú výrazný vplyv na fungovanie celého organizmu. Ďalej sú uvedené najdôležitejšie dôležité procesy v ľudskom tele, na ktorých sa levokarnitín podieľa.

Srdce a obehový systém

Tu prichádza na prvé miesto schopnosť karnitínu zabrániť tukovým usadeninám v srdcovom svale. Štúdie preukázali, že jeho pravidelné užívanie znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe povlaku v cievach, ktoré znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 60%.

Tvorba svalového tkaniva

Karnitín, ktorý ovplyvňuje metabolizmus bielkovín, má výraznú anabolickú funkciu. Okrem toho vlastnosť nasýtiť krv a tkanivá kyslíkom vedie k úplnejšiemu odbúravaniu glukózy a zníženiu množstva kyseliny mliečnej vo svaloch. To uľahčuje tolerovanie tréningov a maximálny efekt z nich, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa snažia vybudovať objem svalov.

Metabolické procesy

Ako sme už zistili vyššie, levokarnitín sa priamo podieľa na procesoch výroby energie. Urýchľuje teda metabolizmus a odbúravanie tukového tkaniva v tele, čo umožňuje využívať karnitín na chudnutie.

Okrem toho podporuje detoxikáciu a elimináciu škodlivých látok, ako sú xenobiotiká, ťažké kovy alebo kyselina octová. To všetko má priaznivý vplyv na metabolické mechanizmy tela. A pri obmedzení množstva rýchlych sacharidov pomáha čo najskôr sa zbaviť tukových zásob.

Vytrvalosť a odolnosť proti stresu

Ovplyvňuje to niekoľko faktorov naraz. Tým hlavným je zvýšenie rýchlosti odbúravania tukov na energiu a ochrana tkanív nervového systému pred účinkami škodlivých látok, ktoré môžu v tele vstupovať alebo sa hromadiť. Rovnako dôležitá je schopnosť zvýšiť tok kyslíka a zvýšiť produkciu endorfínov. Celkový účinok sa vyjadruje znížením úzkosti a únavy pri psychickej a fyzickej námahe.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indikácie pre použitie

Dôvody užívania l-karnitínu môžu byť veľmi odlišné: od lekárskych účelov po najbežnejšie - na chudnutie. Pozrime sa podrobnejšie na všetky prípady, v ktorých bude použitie tejto drogy vhodné.

S nedostatkom látky v tele

Mnoho ľudí vie, že karnitín je produkovaný organizmom a je možné ho získať z potravy. Mnoho ľudí je pevne presvedčených, že nedostatok látky v tele je jednoducho nemožný. Ale to zďaleka nie je tento prípad. Stojí za to začať tým, že telo syntetizuje iba 10 - 25% dennej dávky. A uprednostňujeme tepelne spracované potraviny, to znamená so zničeným l-karnitínom.

Preto to skutočne potrebuje veľa ľudí. Ako to určiť? Ak máte nasledujúce príznaky, je to signál, že príjem látky nie je dostatočný:

1. Pri najmenšej fyzickej námahe sa rýchlo unavíte - či už svižnou chôdzou alebo stúpaním po schodoch.
2. Nepríjemné pocity bolesti až kŕče po športovaní alebo inej fyzickej aktivite.
3. Otrasy rúk a nôh, neustále napätie svalov.
4. Ak vaše tréningy neprinášajú žiadne výsledky.
5. Dýchavičnosť, závraty, slabosť a nerovnomerný srdcový rytmus pri športe.

Na doplnenie dodávky energie

Pravidelné cvičenie si vyžaduje veľa energie. A niektorí ľudia to radšej získavajú z energetických nápojov, ktoré sa vyrábajú v desiatkach odrôd. Vedľajšie účinky týchto nápojov sú vážne - účinky na kardiovaskulárny, vegetatívny a tráviaci systém, nehovoriac o všeobecnom poškodení obličiek a pečene. A takáto energia sa minie čo najrýchlejšie.

Najrozumnejším a hlavne neškodným spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť a doplniť energetické zásoby pre športovcov, bude karnitín. Jeho použitie pred tréningom aj počas dňa výrazne znižuje únavu. A odstránenie zvyškov kyseliny mliečnej vo svaloch zvyšuje intenzitu tréningu a minimalizuje nepríjemné následky vo forme DOMS.

Pri sušení

Všeobecne sa verí, že veľmi požadované svalové úľavy sa dajú dosiahnuť iba tréningom. Nikto s tým samozrejme neháda - všetko závisí od ich počtu a intenzity. K správnemu prístupu k vytvoreniu úľavy však patrí aj špeciálna výživa zameraná na zníženie vrstvy podkožného tukového tkaniva. Inými slovami, tento proces sa nazýva „sušenie tela“.

Toto je zdĺhavý a zložitý proces, ktorý sa dá zmierniť použitím karnitínu. Rýchlejší transport tukov do energie pre mitochondrie zníži pravdepodobnosť odbúravania svalov počas cvičenia v tomto období.

Prevencia telesného tuku

Kulturisti sa často stretávajú s problémom prírastku hmotnosti po súťaži, ktorý je spôsobený návratom k predchádzajúcej strave a tréningu. A tu prichádza na pomoc schopnosť l-karnitínu zabrániť tvorbe tukových usadenín. Druhým plusom pre túto kategóriu športovcov sú anabolické vlastnosti lieku, ktoré stimulujú rast výlučne suchej svalovej hmoty.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Chudnutie

Posledné štúdie ukazujú, že častou príčinou nadmerných usadenín je práve nedostatok levokarnitínu v ľudskom tele. Nedostatok látky sťažuje odbúravanie tukov počas cvičenia, čo núti telo „jesť“ svalové vlákna v snahe doplniť energetické zásoby. Postupne sa spomaľujú všetky metabolické funkcie a vyvíja sa pocit chronickej únavy, ktorý tiež neprispieva k fyzickej aktivite a chudnutiu.

V takýchto prípadoch môže užívanie karnitínu radikálne zmeniť status quo. Telo začne využívať priamo tukové usadeniny, a to nielen podkožné, ale aj mastné plaky v cievach, čo pomáha urýchliť prietok krvi a okysličiť bunky a tkanivá. Čo opäť urýchľuje proces odbúravania tukov. A čo viac, konzumácia L-karnitínu pred cvičením takmer zdvojnásobí vaše spálenie kalórií.

Pri vysokej duševnej aktivite

Pocit únavy nie je len fyzický. Ľudia, ktorých práca súvisí s namáhavou duševnou činnosťou, konzumujú nie menej kalórií ako športovci. A koncept únavy a apatie im je známy nie z počutia. Rozhodujúcu úlohu tu zohráva vlastnosť L-karnitínu zvyšovať množstvo uvoľnenej energie. Aj keď nezabúdajte na všeobecné zvýšenie tonusu tela a zvýšenie produkcie endorfínov, ktoré jednoducho rozveselí a eliminuje pocit depresie alebo bolesti hlavy od únavy.

Na urýchlenie regenerácie v starobe

Schopnosť karnitínu urýchliť regeneračné procesy dohnala talianskych vedcov k neobvyklému experimentu. Zúčastnili sa ho ľudia starší ako 100 rokov, ktorých hlavnými príznakmi boli chronická únava, únava a nízka aktivita. Použitie iba 2 g levokarnitínu počas šiestich mesiacov viedlo k ohromujúcim výsledkom. Medzi nimi možno rozlíšiť nárast svalovej hmoty v priemere u každého subjektu až o 4 kg, pokles tukového tkaniva z 1,5 na 2 kg a znateľné zlepšenie fungovania mozgu a kardiovaskulárneho systému. Prirodzene, ukazovatele únavy a slabosti tiež výrazne poklesli.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Vlastnosti použitia ako prostriedku na chudnutie

Ak analyzujete zloženie väčšiny doplnkov výživy používaných pri chudnutí, ľahko si všimnete, že každý z nich obsahuje levokarnitín. Jeho prítomnosť vo vzorci liekov na chudnutie je predpokladom na začatie odbúravania tukových buniek. Telo často jednoducho nepoužíva nahromadené tukové zásoby na energiu a obmedzuje sa výlučne na zásoby glykogénu. Dôvodom je zvýšený obsah rýchlych sacharidov v strave na pozadí nedostatku fyzickej aktivity.

A ak telo športovca dokáže ľahko spotrebovať veľké množstvo rýchlych sacharidov, potom sú to pre zamestnanca v kancelárii len kritické ukazovatele. Výsledkom je, že aj po začatí športovania si človek s nadváhou všimne, že telesný tuk neklesá toľko, koľko by chcel. A ani kardio a aeróbne cvičenie neprináša žiadne viditeľné výsledky. V takýchto prípadoch je najúspešnejším riešením pridanie levokarnitínu do stravy.

Ale sú tu aj niektoré nuansy. Pre vysoko kvalitnú prácu s látkou je potrebné ju kombinovať so znížením spotreby potravy nasýtenej sacharidmi. V ideálnom prípade by ste mali pred cvičením obmedziť príjem sacharidov na minimum.

Pri aeróbnom cvičení sa odporúča konzumovať asi 2 g karnitínu pol hodiny pred tréningom. Aplikácia počas alebo po tréningu neprinesie požadovaný efekt.

Pravidlá používania a dávkovanie

Aby sa dosiahol maximálny účinok užívania l-karnitínu, mala by strava obsahovať bielkoviny v potrebnom množstve a vitamíny skupín B a C. Zvážme, ako karnitín brať, v závislosti od účelu použitia.

Pre športovcov

U ľudí, ktorí sa podrobujú pravidelnému a intenzívnemu cvičeniu, je potrebné zvýšiť dennú hodnotu karnitínu. Takže pre priemerného človeka je táto miera od 200 do 500 mg denne. Zatiaľ čo športovec strávi až 3 000 mg denne.

Nemá zmysel používať viac drogy, pretože telo ju jednoducho nedokáže vstrebať a jednoducho ju zobrazí spolu s ostatnými odpadovými látkami. Dávka pod 500 mg nebude mať žiadny účinok.

Recepcia je rozdelená na dve:

1. Prvý je hneď po prebudení pred jedlom. V tejto dobe bude mať levokarnitín najpriaznivejší účinok na telo.
2. Druhá je 20 alebo 30 minút pred tréningom. Počas tejto doby bude mať čas na asimiláciu a bude schopný čo najviac urýchliť procesy výmeny energie.

V dňoch bez tréningu si dávku rozdelte trikrát až štyrikrát 500 mg pred jedlom.

Ako pomoc pri chudnutí

Ak sa rozhodnete užívať L-karnitín na chudnutie, nezabudnite, že jedna dávka 1 000 mg pred tréningom nebude mať požadovaný účinok. Zvážte tiež nasledujúce tipy:

• Jedna dávka lieku na chudnutie by mala byť najmenej 1 500 - 2 000 mg.
• Vezmite prosím na vedomie, že karnitín musí mať čas na to, aby sa absorboval, aby fungoval efektívne, takže ho musíte brať pred tréningom, a nie po ňom alebo počas tréningu. Ak si zabudnete vziať doplnok včas, potom už nemá zmysel brať ho neskôr.
• Spolu s užívaním karnitínu určite dodržiavajte aj nízkosacharidovú diétu. Najmenej dve jedlá pred cvičením by mali byť prevažne na báze bielkovín. Nezabudnite zjesť najmenej 1 gram bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. Obmedzte príjem tukov na 60 gramov denne.
• L-karnitín môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, ale nepodľahnite mu. Rozdeľte jedlo 5-6 krát. V opačnom prípade riskujete, že nedosiahnete požadovaný výsledok.
• Nezabudnite užiť najmenej 2 000 mg karnitínu každý deň, a to aj pri absencii tréningu, ktorý si rozdeľte na 4 až 5 porcií pred jedlom.

Prírodné zdroje karnitínu

Ako sme už zistili vyššie, karnitín sa koncentruje hlavne vo svalovom tkanive a syntetizuje sa v pečeni a obličkách. Z toho je zrejmé, že živočíšne produkty obsahujú maximálne množstvo tejto látky. Zjednodušene povedané, čím je mäso „červenejšie“, tým je bohatšie o karnitín.

Z mliečnych výrobkov je zlúčenina prítomná v plnotučnom mlieku, tvarohu a syroch. Obsah v orechoch, obilninách a ovocí je zanedbateľný. Jedinou výnimkou je avokádo. Preto je pre vegetariánov, najmä vegánov, ťažké získať ďalšie miligramy látky z potravy.

V nasledujúcej tabuľke nájdete obsah l-karnitínu v niektorých najobľúbenejších potravinách.

Na základe údajov v tabuľke môžete upraviť svoju stravu s prihliadnutím na denný príjem konkrétneho produktu. Avšak v podmienkach zvýšenej fyzickej alebo duševnej aktivity, keď je potrebné zvýšiť dávku látky, je vhodné užívať doplnky obsahujúce karnitín. Znížite tak namáhanie tráviaceho traktu a eliminujete alergické reakcie.

© Yakov - stock.adobe.com

Uvoľnite formulár

L-karnitín je prášková látka zložená z malých bielych kryštálov, ktoré vyzerajú ako cukor. Ľahko sa rozpúšťa vo vode. Pretože sa liek používa ako pre potreby športovcov, tak aj pri liečbe rôznych chorôb, môže sa dávkovanie a sprievodné zložky obsiahnuté v kapsule alebo tyčinke výrazne líšiť. Ďalej si rozoberieme výhody a nevýhody každej z vyrábaných foriem karnitínu.

• Pitie... Najobľúbenejšia forma uvoľnenia, optimálna kombinácia ceny a rýchlosti asimilácie. Často obsahuje vitamín C, stopové prvky a voľné ióny vápnika. Kompozícia môže obsahovať sladidlá a arómy, preto si pozorne prečítajte kompozíciu pred použitím, aby ste sa vyhli konzumácii nežiaducich látok. Medzi nevýhody patrí obmedzená trvanlivosť po otvorení veka.
• Zapuzdrené... Pohodlné v tom, že obsahuje hrubé vlákna, ktoré zabraňujú hladu po užití drogy. Zloženie obsahuje kofeín, vitamíny a rôzne stopové prvky. Najekonomickejšia možnosť. Medzi mínusmi je možné vyčleniť iba dĺžku asimilácie - musíte si ju vziať hodinu a pol pred tréningom.
• Ampulky... Obsahujte jednu dávku čistého karnitínu. Absorbované takmer okamžite. Nevýhodou je vysoká cena.
• Bary... Obsahuje obmedzené množstvo L-karnitínu. Sú pohodlné, pretože sa dajú použiť ako náhrada jedla.
• Práškové... Najbežnejšia forma uvoľnenia, ktorá sa nepohodlne používa a používa. Používa sa nie viac ako 1 g počas dňa.
• Ako súčasť drog... L-karnitín sa nachádza v mnohých liekoch. Ale dávkovanie v tomto prípade závisí od všeobecnej orientácie lieku, preto je neprijateľné používať ho bez lekárskeho predpisu.

© pictoores - stock.adobe.com

Užívanie karnitínu: všetky výhody a nevýhody

L-karnitín, rovnako ako väčšina liekov užívaných športovcami, spôsobuje veľa dezinterpretácií a polemík. Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené, môžeme primerane posúdiť jeho výhody a nevýhody.

Výhody lieku

1. Zníženie psychickej a fyzickej únavy.
2. Stimuluje procesy spaľovania tukov.
3. Nespôsobuje vedľajšie účinky.
4. Má tonizujúci a imunostimulačný účinok.
5. Podporuje rast svalovej hmoty.
6. Chráni srdce a cievy pred účinkami cholesterolu.
7. Znižuje bolesť svalov po cvičení.
8. Uľahčuje kardio a silový tréning.
9. Spomaľuje proces starnutia.
10. Paralelne s ním je možné použiť akékoľvek ďalšie prísady.

Nevýhody a kontraindikácie

Mínusy ako také prakticky neexistujú - je to prírodná zlúčenina, ktorá sa syntetizuje v ľudskom tele. Jediným problémom môže byť nedodržiavanie prestávok medzi cyklami užívania levokarnitínu, pretože to môže viesť k tomu, že si ho telo jednoducho prestane vytvárať.

Upozorňujeme, že u zdravého človeka sa pri dodržaní dávkovania a striktnom dodržiavaní pokynov nemôžu vyskytnúť vedľajšie účinky.

Existuje ale množstvo chorôb, pri ktorých je užívanie karnitínu možné len so súhlasom lekára a výlučne na jeho odporúčanie.

Medzi také choroby patria:

• poruchy štítnej žľazy;
• cukrovka;
• epilepsia;
• ochorenie obličiek.

Aj keď v gravidite a počas laktácie potreba levokarnitínu výrazne stúpa, je možné ho použiť iba po konzultácii s pozorujúcim lekárom. Pretože v súčasnosti neexistujú spoľahlivé štúdie na túto tému, vymenovanie sa určuje na základe individuálnych fyzikálnych ukazovateľov.

© pictoores - stock.adobe.com

Populárne otázky o karnitíne

Ľudia, ktorí užívali karnitín na rôzne účely, tvrdia, že sa zlepšil ich celkový blahobyt a výkon a mozgová aktivita. Existuje veľa pozitívnych recenzií od športovcov, ktorí kladú dôraz na zvýšenú vytrvalosť počas tréningu a pomáhajú čerpať úľavu počas obdobia sušenia.

Nemenej pozitívna spätná väzba od dievčat, ktoré chcú schudnúť. Ako ukazuje analýza informácií dostupných vo verejnej sfére, jediné negatívne recenzie o karnitíne majú ľudia, ktorí v priebehu užívania doplnku nespájali tréning, spoliehali sa iba na jeho zázračnú moc. Ich očakávania sa nesplnili, čo je celkom prirodzené.

Vybrali sme najčastejšie kladené otázky a pripravili sme na ne krátke odpovede, aby ste si mohli vytvoriť najkompletnejší názor na túto drogu a jej pôsobenie.

Výsledok

Pamätajte, že aby ste maximalizovali úžitok z L-karnitínu, mal by sa užívať výlučne v spojení s cvičením a zdravým jedlom. Nezáleží na tom, aký je váš cieľ: budovať svalovú hmotu, zdôrazniť úľavu, zvýšiť vytrvalosť alebo schudnúť. Výsledok sa dosahuje iba zložitou prácou na sebe. A to je nemožné bez športu a správnej výživy.

Pozri si video: Л- карнитин для похудения. Сколько? Какой? Зачем? (November 2024).