Rich Froning - zrod legendy CrossFit

Dnes je asi ťažké nájsť človeka, ktorý by niečo vedel o CrossFite a zároveň nikdy nepočul o Rich Froning. Ľudia však o tomto športovcovi vo väčšine prípadov vedia iba to, že vyhral hry CrossFit štyrikrát za sebou, ale zároveň opustil individuálnu súťaž. Z tohto dôvodu sa okolo športovca vytvorili mnohé mýty, priaznivé aj iné.

Životopis

Richard Froning sa narodil 21. júla 1987 v Mount Clemens (Michigan). Čoskoro sa jeho rodina presťahovala do Tennessee, kde stále žije so svojou manželkou a dvoma deťmi.

Nádejný hráč bejzbalu

V dospievaní dali rodičia mladému Richovi bejzbal, zaželali synovi svetlú budúcnosť a v tejto súvislosti sledovali niekoľko cieľov. Najskôr sa tak pokúsili zaujať aspoň niečo tvrdohlavého tínedžera a odtrhnúť ho od hodín sledovania televízie. Po druhé, bejzbal bol vtedy najviac financovaným športom v Spojených štátoch amerických. Chlapec mal skutočnú šancu dosiahnuť úspech a zabezpečiť si pohodlnú existenciu v priebehu času. A do tretice, hráči baseballu v tom čase mohli študovať zadarmo na ktorejkoľvek vysokej škole v krajine.

Mladý Rich neschvaľoval také grandiózne rodičovské plány pre jeho budúci život, aj keď ho do istej doby viedli oni. Na strednej škole dokonca začal vykazovať fenomenálne výsledky a tesne pred promóciou získal dlho očakávané športové štipendium ... Ale namiesto toho, aby ďalej študoval zadarmo na športovej vysokej škole, Froning vypadol z bejzbalu.

Zmena života vektor

Richard radikálne zmenil svoj životný vektor a začal sa intenzívne pripravovať na prijatie na najlepšiu technologickú univerzitu v štáte. Ale keďže nemal miesto v rozpočte, musel mladý muž pracovať viac ako šesť mesiacov v opravovni automobilov, aby si ušetril nejaké peniaze za školenie. Po vstupe na univerzitu začal Rich pracovať ako hasič, aby mohol naďalej platiť za svoje vzdelanie.

Dôchodok z profesionálneho bejzbalu a mimoriadne zložitý pracovný program prirodzene nemali na postavu spoločnosti Froning veľmi priaznivý vplyv. Dnes na internete nájdete niekoľko fotografií, ktoré ukazujú, že Richard nie je ani zďaleka tým najšportovejším človekom. Neodradilo ho to však. Budúci absolvent univerzity ako životný bojovník ubezpečil, že hneď ako bude mať voľný čas a sily, vráti sa k športu.

Prichádza na CrossFit

Po vstupe na univerzitu Rich Froning vážne uvažoval o návrate k poloprofesionálnemu bejzbalu ako súčasť tímu technickej univerzity. Ale aby sa im vrátila niekdajšia športová forma, bolo treba cvičiť. Potom študent prijal pozvanie od jedného zo svojich učiteľov, aby šiel do posilňovne CrossFit. Učiteľ, ktorý už vedel o zvláštnostiach novoobjavenej športovej disciplíny, ubezpečil Richa, že takto rýchlo získa späť svoju ideálnu fyzickú formu ako trénovať klasickým spôsobom.

Začiatok kariéry v Crossfite

A tak sa záujemca v roku 2006 začne venovať novému športu. CrossFit, ktorý je vážne unesený CrossFitom, získava v roku 2009 svoje prvé športové osvedčenie a trénerský preukaz, po ktorom si spolu so svojím bratrancom otvorí vo svojom rodnom meste vlastnú telocvičňu CrossFit. Po ukončení štúdia na univerzite sa Froning rozhodol vážne spojiť svoj život so športom a dokonca si vytvoril vlastný tréningový program.

Len za 1 rok tvrdého tréningu, v roku 2010, vystúpil na Crossfit Games prvýkrát v živote a okamžite sa stal druhým najpripravenejším mužom na svete. Ale namiesto radosti toto víťazstvo prinieslo Richovi veľa sklamania v crossfitovom priemysle. Potom si budúca manželka Froninga veľmi úctivo pripomína tento okamih a hovorí, že po súťaži bol Rich v úplnej depresii, nemohol sa na nič sústrediť a zjavne chcel skončiť so športom, smerujúc k profesii inžiniera.

Zaujímavý fakt. Pred vstupom spoločnosti Reebok do tohto odvetvia nebol CrossFit veľmi propagovaným športom, čo znamená, že ho veľa športovcov praktizovalo súbežne s hlavným športom. Okrem iného bol výherný fond pre hry v roku 2010 iba 7 000 dolárov a za prvé miesto sa dostalo iba 1 000 dolárov. Pre porovnanie, šampionát konaný v Dubaji v roku 2017 má prizepool viac ako pol milióna dolárov.

Legendárny úspech

Vďaka podpore svojej budúcej manželky sa Froning stále rozhodol zostať pri športe a dať si druhú šancu. Bol to pre neho ťažký krok, pretože nový tréningový program mu zaberal takmer všetok voľný čas. Okrem toho bol stále utláčaný myšlienkou, že po ukončení technickej univerzity nikdy nešiel pracovať do svojej špecializácie.

Športovcove vlastné finančné prostriedky sa míňali a iba cenový fond nasledujúcej súťaže a svetového uznania mu mohol pomôcť zotaviť sa z depresie spojenej so ziskom druhého miesta a ubezpečiť sa, že urobil správny krok.

Práve v tom okamihu Froning tvrdo zmenil svoj tréningový program, ktorý porušuje všetky klasické princípy tréningu a ktorý položil základ moderného teoretického základu pre výcvik športovcov CrossFit po celom svete.

Najskôr výrazne zvýšil intenzitu tréningu a vytvoril obrovské množstvo nových programov a kombinácií, ktoré pomocou princípu supersetov a trisetov čo najviac šokovali svaly a pre mnohých sa dokonca zdalo, že sú to trénovaní športovci.

Po druhé prešiel do 7-denného tréningového režimu. Oddych podľa neho nie je prestávka, ale iba menej intenzívne cvičenie.

Napriek všetkým týmto ťažkostiam sa Froning nerozpadol, ale naopak získal zásadne novú podobu. V roku 2011 bola jeho váha najnižšia v celej jeho športovej kariére. Športovec sa teda prihlásil do súťaže vo váhovej kategórii do 84 kilogramov.

V tom istom roku sa po prvý raz stal „najpripravenejším mužom na svete“ a tento titul si držal 4 roky, čím si výsledok upevnil fenomenálnym rozdielom. Froning každý rok ukázal nový vrchol a dokázal, že je v modernom svete CrossFitu považovaný za legendu, a to z dobrého dôvodu.

Zaujímavý fakt: bolo to kvôli spoločnosti Fronning, že organizátor súťaže začal vážne prehodnocovať súťažné programy, aby minimalizoval výhody jedného športovca pred druhým a aby bol všeobecne komplexnejší a rozmanitejší.

Odstúpenie z jednotlivých súťaží

Do roku 2012 začala hala, ktorú organizovali bratia Froningovci, konečne generovať vážne príjmy. Úlohu v tom zohrala popularita športovca. Toto umožnilo Richovi prestať sa starať o finančnú stránku svojho života a mohol sa úplne venovať tréningu pre svoje potešenie.

Ale v roku 2015 Froning po tom, čo obsadil prvé miesto a nechal Bena Smitha s veľkým náskokom, urobil vyhlásenie, ktoré šokovalo mnohých jeho fanúšikov. Povedal, že už nebude súťažiť v individuálnych crossfitových súťažiach, ale zúčastní sa iba tímových hier.

Podľa agentúry Froning toto rozhodnutie ovplyvnili 3 hlavné veci:

1. Rodinný stav športovca a skutočnosť, že sa chcel venovať dostatok času svojej rodine, niekedy za to obetoval tréning.
2. Froning cítil, že jeho fyzická forma bola na vrchole, a už v tom čase existovali vážni konkurenti, ktorí mu v roku 2017 mohli konkurovať, čo znamená, že chcel odísť neporazený.
3. Richard sa videl nielen ako športovec, ale aj ako tréner. A tímová práca umožnila výrazne rozšíriť teoretickú základňu CrossFitu a zefektívniť tréning.

Dnes jeho tím ešte 3 roky neopustil najlepších troch medailistov v crossfitových hrách. Odchod profesionálnych individualistov v skutočnosti nezastavil rozvoj spoločnosti Froning ako športovca. Okrem toho zreteľne zmenil princíp tréningu a výživy, čo naznačuje, že športovec sa pripravuje na niečo nové, väčšie. Ktovie, možno o 5-6 rokov sa vráti a rovnako ako Schwarzenegger v roku 1980 získa ďalšiu zlatú medailu, po ktorej navždy opustí profesionálny crossfit. Do tej doby môžeme podporovať iba jeho tím slobody CrossFit Mayhem.

Športové dedičstvo

Napriek svojmu odchodu z individuálnych súťaží si Rich Froning stále drží titul neporazeného šampióna a hlavne sa pri tom nezastaví. Tento priniesol do CrossFitu veľa užitočných a revolučných vecí, a to:

1. Po prvé, ide o autorovu tréningovú metódu, ktorá radikálne porušuje klasickú teóriu tréningových komplexov. Navyše dokázal, že intuitívnym a tvrdým tréningom môžete dosiahnuť skutočne pôsobivé výsledky.
2. Po druhé, je to jeho telocvičňa, ktorá sa na rozdiel od športových komplexov iných predstaviteľov fitnes priemyslu zameriava na crossfit v maximálnej miere (existuje veľa konkrétnych simulátorov) a vyznačuje sa mimoriadne prijateľnými cenami. Sám Fronning to vysvetľuje skutočnosťou, že chce, aby sa športu venovalo čo najviac ľudí na profesionálnej úrovni. A toto je jeho osobný príspevok k rozvoju zdravého národa a budúcnosti fitnes.
3. A možno aj najdôležitejšia vec. Fronning preukázal, že akýkoľvek výsledok dosiahnete aj pri skratoch v ruke a pri nadmernej hmotnosti. To všetko je dočasné a môžete sa všetkého zbaviť. Dokázal prekonať zranenie ramena z bejzbalovej kariéry, dokázal prekonať nezdravý životný štýl, ktorý spôsobil nadváhu. A čo je najdôležitejšie, dokázal, že aj ten, kto neustále žuje sušienky a čokolády, sa môže stať najpripravenejším človekom, hlavné je stanoviť si cieľ a tvrdohlavo k nemu ísť.

. @ richfroning je najschopnejší muž v histórii. Nechajte sa ním inšpirovať. Bonus: streamovanie sa počíta ako cvičenie. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. júla 2016

Fyzická forma

Froning je bezpochyby najlepší športovec na svete CrossFit. Ale nielen vďaka tomu sa odlišuje od ostatných športovcov. V najlepšej forme (ukážka z roku 2014) sa pred fanúšikov postavil s prekvapivými parametrami.

1. Stal sa najtenším a najvyťaženejším športovcom v hrách. Jeho maximálna hmotnosť dosiahla 84 kilogramov. Na porovnanie, Fraser, ktorý dnes vykazuje podobné výsledky, váži dobre nad 90 kg a nemôže sa pochváliť rovnako vysušenými svalmi.

2. Pri celkovej nízkej hmotnosti preukázal suchosť hraničiacu s formami kulturistov - v roku 2013 to bolo iba 18% tukového tkaniva.

Zarážajúce boli aj jeho antropomorfné údaje s hmotnosťou 84 kg:

Pas je stále považovaný za jediné slabé miesto tohto veľkolepého športovca. Odkedy začal priberať, prekročila 79 centimetrov a dnes stále rastie.

Od svojho posledného individuálneho poradia Froning veľmi pribral, udržal si však pôsobivú suchosť a dokonca zmenšil pás.

S nárastom hmotnosti pridal športovec indikátory sily. S hmotnosťou 94 kilogramov zvýšil ruky na 49 centimetrov a veľkosť hrudníka na 132 centimetrov. A s takýmito parametrami, ktoré iba mierne zmenšujú veľkosť pásu, už môžete súťažiť v mužskej fyzike.

Rich Froning naďalej postupne zvyšuje svoju váhu a zároveň si udržuje fyzickú kondíciu vo výške. Ktovie, možno sa týmto spôsobom pripravuje na nové úspechy, a čoskoro sa predstaví v nových športových disciplínach.

Zaujímavý fakt. V časopise Muscle & Fitness, kde sa Froning objavil na obálke, jeho telo zjavne podstúpilo korekciu zobrazovacími pomôckami. Športovec mal predovšetkým na obale zreteľne znížený pás. Ale pri spracovaní kvôli očarujúcemu obrazu utrpel aj jeho mimoriadne prepracovaný reliéfny vzhľad. Redakcia sa teda pokúsila vytvoriť z ľudí obraz človeka, ktorý môže dosiahnuť čokoľvek.

Najlepší výkon

Musím povedať, že napriek opusteniu jednotlivých testov zostáva Froning v komplexoch, ktoré vyvinul, stále neporazený. Aj keď ho jednotliví športovci dokázali v konkrétnom cviku predbehnúť, potom so zložitým vykonaním úlohy predvádza určite zatiaľ najlepšie výsledky.

Aj keď je celkovo dobrý výkon, Rich predvádza pri cvičeniach pôsobivý čas.

Poznámka: športovec vykonáva programy „Fran“ a „Helen“ v komplikovanej verzii. Najmä jeho ukazovatele sily v rebríčku komplexu „Fran“ boli stanovené s činkou o 15 kg ťažšou ako v obvyklom poradí. A ukazovatele „Helen“ sa počítajú pre váhy s hmotnosťou 32 kg oproti štandardným 24 kg.

Jednotlivé vystúpenia

Napriek svojmu odchodu z CrossFitu ako individuálneho športovca nastavil Fronning latku svojich sezón, čo sa zdá byť neuveriteľné. Dnes Rich vyhral na 16 podujatiach a získal ceny na viac ako 20 udalostiach. Jeho vystúpenie v prejavoch v posledných rokoch vyzerá takto:

Ako vidíte, za roky svojej profesionálnej kariéry obsadil Rich na svojich prvých súťažiach iba tretie miesto. Na všetkých nasledujúcich turnajoch patrí Fronning a jeho tím buď prvému, alebo čestnému druhému miestu. Žiadny aktívny športovec sa nemôže pochváliť takýmito výsledkami. Aj úradujúci šampión Matt Fraser v kvalifikačnej alebo prípravnej fáze viackrát klesol pod tretie miesto.

Je dôležité si uvedomiť, že ešte v roku 2010 stratil Fronning pri svojich prvých hrách CrossFit príležitosť byť na prvom mieste, a to nie pre fyzické chyby alebo zlú formu. Športovcov úspešne obišiel a nechal ich ukazovatele ďaleko za sebou, v cvičení „zdvíhanie lana“ ho však čakalo úplné fiasko. Fronning jednoducho nevedel správnu techniku ​​pohybu a liezol iba rukami, nesprávne používal oporu tela a robil ďalšie chyby. Z tohto dôvodu skutočne vykonával cvičenie v oveľa zložitejšej forme ako jeho konkurenti.

Froning a anaboliká: bolo alebo nebolo?

Nasledujúce informácie nie sú výlučne objektívnymi výsledkami výskumu. Je založený na všeobecných princípoch, podľa ktorých moderné asociácie určujú anabolické pozadie športovcov. Rich Froning mladší nebol oficiálne nikdy odsúdený za doping (či už je to testosterón, diuretiká, komplexy pred tréningom, IGF, peptidy atď.).

Ako každý konkurenčný športovec, aj Fronning vehementne popiera užívanie anabolických steroidov. Športovec zdôrazňuje, že v tréningu nemôžu priniesť hmatateľné výsledky. Za zmienku však stojí niekoľko znepokojujúcich bodov.

1. V CrossFite neprešiel na rozdiel od silového trojboja, kulturistiky a olympijských športov žiadny prísny dopingový test.Absolvovali základné testy na umelý testosterón, ktorý vďaka modernému stimulantu ľahko obchádzajú vďaka ich paralelnému príjmu s hormónmi.
2. V CrossFite nie je žiadna kontrola mimo sezóny. To znamená, že v štádiu prípravy môžu športovci užívať predĺžený testosterón, čo umožňuje skryť skutočnosť jeho použitia a ktorého účinok pretrváva až 3 mesiace po ukončení príjmu.

Redakcia netvrdí, že všetci športovci CrossFitu súťažia s anabolickými doplnkami. Proti tejto skutočnosti svedčí niekoľko hlavných faktorov:

• Užívanie testosterónu výhradne stimuluje syntézu bielkovín v tele. V tomto prípade nastáva účinok oneskorenia posilnenia väzov a kĺbov. Väčšina moderných doplnkov navyše vysušuje kĺby. To všetko môže viesť k zvýšeniu rizika úrazu. Tých. svaly sú už pripravené na nové zaťaženie, väzy a kĺby zaostávajú. Ak by športovci brali náhradné náhrady testosterónu, bolo by oveľa pravdepodobnejšie, že v rámci prípravy na súťaž utrpia vážne zranenia. Pre porovnanie si pozrite štatistiku úrazovosti medzi zdvíhačmi, staviteľmi a crossfittermi. Aj plážoví kulturisti si pravidelne trhajú väzy a lámu si kĺby.
• Príjem klasického testosterón propionátu, ako aj jeho náhradných látok (anavar, stanazol, metán), výrazne menia vzhľad športovca v mimosezóne. Dochádza k efektu zaplavenia vodou. Všetky latentné chemické procesy v tele navyše prispievajú k významnému prírastku hmotnosti u športovcov. Váhové ukazovatele pre športovcov CrossFit sa nemenia tak dramaticky ako pre ostatných športovcov v silových športoch.
• Testosterón propionát je podobne ako peptidové rastové hormóny pri vytrvalostnom tréningu neúčinný. Je to najmä kvôli tomu, že stimulujú výlučne rast červených vlákien (prevažne vo svaloch) a prakticky neovplyvňujú výkonnosť bielych vlákien. Cvičenia CrossFit sú navrhnuté tak, aby stimulovali odolné biele vlákna.

Pokiaľ sa vraciame k Froningu, treba ešte poznamenať, že priaznivci vyhlásenia o dopingovom užívaní športovcom si vytvárajú svoj názor na základe nasledujúcich skutočností (nie bezdôvodne):

1. Fronningov tréningový cyklus je 7 dní v týždni, až na výnimky. Ako ukazuje prax, takmer v každom športe (okrem šachu) vedie takáto usilovnosť k efektu pretrénovania. Pretrénovanie vedie k dlhodobému poklesu výkonu, čo núti športovcov znovu dosahovať predtým stanovené rekordy.
2. Fronning vo výcviku nepoužíva periodizáciu. Pri každom tréningu používa extrémne vysoké kruhové zaťaženie.
3. Bohaté jedlá majú na rozdiel od väčšiny nekonkurenčných CrossFitters vysoký obsah bielkovinových koktailov. Je dôležité si uvedomiť, že aj športovci na kurze môžu denne spracovať obmedzené množstvo bielkovín (asi 3 g na 1 kg hmotnosti). Všetok prebytok bielkovín sa v lepšom prípade premieňa na energiu a v horšom prípade sa ukladá v obličkách. Pre športovcov, ktorí nepoužívajú anabolické steroidy, je schopnosť štiepiť bielkoviny na aminokyseliny v takom množstve, ako ich berie Froning (asi 7 g na 1 kg hmotnosti), jednoducho fyzicky nereálna.

Okrem toho existuje potvrdená skutočnosť, že tréner bejzbalového tímu, v ktorom bol Fronning angažovaný predtým, ako sa pripojil k sile všetkých síl, prinútil najlepších hráčov používať anabolické steroidy na zvýšenie sily pri razení a rýchlosti behu.

Posledná skutočnosť svedčí v prospech skutočnosti, že spoločnosť Froning užíva (alebo používala) steroidné lieky. Spočíva v obdobiach jej kolísania hmotnosti. Najmä takmer okamžite po odchode z profesionálneho bejzbalu začal budúci športovec dramaticky priberať. Bolo to navyše spôsobené výlučne tukovým tkanivom. A v prvých mesiacoch tréningu v CrossFite sa Richard prakticky vrátil do svojej pôvodnej formy.

Po odchode z individuálnych kreditov sa zdá, že Rich zmenil svoj drogový a stravovací režim. To viedlo k zmene pomeru telesného tuku. Ak bol na vrchole formy v rozmedzí 19-22 (hranica pre súťažných kulturistov je 14-17), potom po opustení Froningu pridal k svojej hlavnej váhe 5% tukovej hmoty.

A to znamená, že ak bral doping, robil to výlučne preto, aby dosiahol najvyššie ciele v súťaži jednotlivcov.

Redakčná poznámka: bez ohľadu na to, či Froning užíval doping alebo nie, je potrebné pripomenúť, že aj keď športovci počas prípravy na súťaž užívali zakázané drogy, poskytovali iba pozitívne pozadie. To umožnilo trénovať viac, nahnevanejšie, prežívať neľudský stres. Keby najpripravenejší športovec na svete používal výlučne anabolické steroidy a vo svojich triedach nevyvíjal titanické úsilie, nikdy by nedosiahol svoju víťaznú veľkosť.

Nakoniec

Či už milujete alebo nemáte radi tohto najväčšieho športovca, nemožno poprieť, že je jedným z najväčších športovcov našej doby. Ak chcete držať krok s tým, ako Američanov tím trénuje, alebo len chcete byť prvými, kto sa dozvie o najnovších správach z jeho života, prihláste sa na odber jeho stránok na sociálnych sieťach Twitter a Instagram. Ktovie, možno tu sa dozviete o návrate spoločnosti Froning k jednotlivcom, alebo ho môžete osobne požiadať o radu týkajúce sa vašich tréningových programov.

A pre tých, ktorí milujú holivary Fronning vs. Fraser, predstavujeme video.

Pozri si video: Rich Froning Vs Mat Fraser - Muscle Up Biathlon - 2014 CrossFit Games (November 2024).