Hneď musím povedať, že v článku vás nebudem zaťažovať lekárskymi výrazmi. Chcem sa podeliť o svoje skúsenosti a skúsenosti veľkého počtu bežcov a profesionálov, ktorí sa opakovane stretli so zraneniami spôsobenými behaním.
Neponáhľajte s vyhľadaním lekára
Bez ohľadu na to, ako to znie, neponáhľajte sa s lekárom, ktorý nie je špecialistom na športovú medicínu, keď zranenie nie je veľmi vážne. Ak to tak vo vašom meste nie je, potom sa pripravte, že vám počas konzultácie o vašej boľavej chorobe predpíše obyčajný lekár pokoj na lôžku a nejakú masť na vyvrtnutie, ktorú predpíše starým babičkám aj deťom, ktoré spadli z hojdačky.
Faktom je, že bežného lekára zaujíma zdravie pacienta, a nie skutočnosť, že sa pacient zotavuje rýchlejšie a nemá čas stratiť tvar. Preto odpočinok v posteli a masť vašu ranu skutočne zahoja. Musíte však pochopiť, že v tomto prípade neočakávajte rýchly výsledok.
Čo potom treba urobiť?
Ak máte bolesti svalov, vašou úlohou je odstrániť z nich záťaž. A čím silnejšia je bolesť, tým menej stresu by sa jej malo venovať. Totiž, ak je bolesť mierna, potom môžete pokračovať v používaní postihnutej oblasti, ale výrazne znížiť záťaž, napríklad behať iba ľahko a pomaly. Ak je bolesť silná, jednoducho vylúčte akýkoľvek stres na danom svale.
To je povedané, nájdite alternatívne cviky, ktoré precvičia iné časti tela bez ovplyvnenia boľavého svalu. Napríklad, ak je vaše perioste choré, urobte drepy a ab tréningy. Takéto zranenie vám dá príležitosť zamerať sa na oblasť tela, ktorá bude pravdepodobne pod stresom. A tak ďalej. V takom prípade sa zranenie zahojí, ale tréning sa nezastaví, jednoducho zmení smer.
V prípade vážneho zranenia je nevyhnutné vyhľadať lekára
Ak ste ale utrpeli vážne zranenie, kvôli ktorému je ťažké ani chodiť, potom vyhľadajte lekára. Nanesie elastický obväz alebo odliatok. To umožní svalu rýchlejšie sa uzdraviť a zabráni sa tiež náhodnému dotyku boľavého miesta.
Masť si vyzdvihnite sami
Lekári predpisujú dobré masti. Najlepšie je však si masť na vyvrtnutie vyzdvihnúť sami. Pretože jedna masť vám môže pomôcť rýchlo, zatiaľ čo iná dokáže liečiť zranenia veľmi pomaly. Preto si kúpte rôzne lacné masti na podvrtnutie a pomliaždeniny a uvidíte, ktorý účinok je väčší.
Prevencia
Najdôležitejšou časťou článku je, čo treba urobiť, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť zranenia.
Najskôr si vždy poriadne zacvičte. Prečítajte si viac o tom, ako sa pred cvičením zahriať. TU... Po druhé, netrénujte. Najčastejšou príčinou zranenia je nadmerné namáhanie tela, keď svaly nemajú čas na zotavenie.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
