Diéty po dobu 10 dní - je možné schudnúť a udržať si výsledok?

Zbavte sa nadbytočných kilogramov a rýchlo dosiahnite viditeľný výsledok - to je cieľ, ktorý chcú dosiahnuť ľudia, ktorí sa rozhodnú „ísť“ na krátku stravu. Aby však bolo možné výrazne schudnúť za menej ako týždeň, musia byť obmedzenia mimoriadne prísne. Nie každý vydrží aj mesiac. Najlepšou možnosťou je preto nájsť efektívnu diétu na 10 dní. Nemá šokový účinok na telo, ako mnoho iných metód expresie, a často vám umožňuje schudnúť až 10 kg, v závislosti od počiatočných podmienok.

Výhody a nevýhody krátkodobých diét

Chudnutie na dovolenku alebo na plážovú sezónu je takmer vždy nevyhnutné urgentne si obliecť oblečenie určitej veľkosti na udalosť a prakticky nie je čas zaoberať sa základmi správnej výživy, počítať kalórie a chodiť do posilňovne.

Najjednoduchším riešením je krátkodobá diéta na chudnutie po dobu 10 dní. Pomáha vám chudnúť podľa prísneho harmonogramu. A to je jeho hlavná výhoda. Strava takýchto systémov navyše nie je plná zložitých jedál a potrebné výrobky sú k dispozícii ľuďom s akýmkoľvek materiálnym bohatstvom.

Ak však budete kopať hlbšie, nevýhody takýchto diét budú zrejmé. Kilogramy odchádzajú hlavne kvôli zbavovaniu sa prebytočnej tekutiny. Trpí tiež svalové tkanivo, ale tukové usadeniny sa znižujú maximálne o 12%, v priemere o 6 - 8%. Po 10 dňoch s najväčšou pravdepodobnosťou schudnete, ale v zrkadle ťažko uvidíte štíhlu a reliéfnu postavu. Dôvod je jednoduchý: Je nemožné vytvoriť telo snov bez cvičenia.

Dôležité! Nezabudnite, že z dôvodu nedostatku výživných látok v období diétnej výživy môže mať organizmus vážne pracovné ťažkosti. Preto sa rozhodne neoplatí nadmerné stravovanie nadmerne používať.

Celkovo existuje asi 40 možností rýchleho stravovania počas 10 dní. Okrem dĺžky ich spája aj všeobecné zníženie obsahu kalórií v strave, úplné odmietnutie škodlivých produktov a dodržiavanie diéty. Pri akejkoľvek diéte je nevyhnutné vypiť 1,5 litra vody denne.

Na uľahčenie začatia diéty stojí za to obmedziť množstvo soli, cukru, muffinov, vyprážaných a rýchlych jedál v dennom menu na niekoľko dní. Ak je to možné, užite vitamínové a minerálne komplexy. Vybrali sme optimálne a overené možnosti chudnutia za 10 dní, ktoré poskytujú stabilný výsledok a nepoškodzujú vaše zdravie.

Diéta "10x10"

Najúčinnejšia strava po dobu 10 dní. Podľa najoptimistickejších predpovedí je predpokladaný úbytok hmotnosti 10 kg. Odtiaľ pochádza aj názov systému. V skutočnosti je diéta s nízkym obsahom sacharidov s prevahou bielkovinových potravín plánovaná na desaťročie.

Základné zásady, ktoré by sa mali striktne dodržiavať:

1. Z balenia vylúčte cukor, akékoľvek sladkosti, spracované mäso (párky, klobásy), droby, rastlinný a živočíšny tuk, obilniny, orechy, omáčky, sódová voda, džús.
2. Začnite deň pohárom citrónovej vody.
3. Rozdeľte stravu na 5 recepcií.
4. Varíme bez oleja.
5. Pomer bielkovín a sacharidov by mal byť 2: 1. Denný objem potravy je 500 - 550 g, z toho bielkovinové produkty by mali byť 60%.
6. Večera 2-3 hodiny pred spaním.
7. Zo zeleniny vylúčte zemiaky, fazuľu, kukuricu, mrkvu, tekvicu.

Dôležité! Predĺžte si stravu. Nadbytok bielkovín môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek. Znížte preto príjem soli. Pite zelený čaj a šípkový čaj.

Na popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky sú vhodné nízkotučné mliečne výrobky, zeleninový šalát, ½ grapefruitu, jablko (kyslé), vajce uvarené na tvrdo.

Diéta je určená hlavne pre ľudí s indexom telesnej hmotnosti od 25 do 30. Pri ukazovateľoch nad 30 sa systém „10x10“ neodporúča používať bez lekárskeho vyšetrenia. Referenčné informácie vám pomôžu vypočítať váš BMI a porozumieť jeho hodnotám.

Strava bez solí

Zlúčenina NaCl alebo kuchynská soľ zadržiava vodu v tele. Preto podporuje prírastok hmotnosti. Preto by sa najobľúbenejší zvýrazňovač chuti mal vylúčiť na 10 dní. Toto je hlavný princíp diéty bez solí.

Vzdať sa soli však neznamená iba nepridávať soľ k jedlu, ktoré pripravujete. Zoznam nelegálnych výrobkov obsahuje: konzervy, údené a korenené jedlá, syry, pečivo a dezerty, sladké ovocie (melón, banány).

V deň je dovolené jesť:

• 500 g hydiny, chudého mäsa alebo rýb, rozdelených na malé porcie;
• zelenina (surová, dusená)
• Celozrnný chlieb (2-3 krajce)
• kaša (porcia nie viac ako 200 g).

Vyprážanie je neprijateľné. Iba varenie, dusenie, parenie. Je dôležité dodržiavať pitný režim. Šťavy, odvar a kompóty zo sušeného ovocia, želé, želé bez cukru nie sú zakázané.

Mnoho z tých, ktorí schudnú po ukončení diéty, už viac nevracia soľ do svojho jedálnička. Prirodzená chuť jedla receptorom sa stáva príjemnejšou a známejšou. Navyše existuje pocit, že takmer všetky jedlá, najmä tie, ktoré sa pripravujú v kaviarňach a reštauráciách, sú slané. Štandardná strava sa môže zvýšiť až na 15 dní.

Cereálna strava (2 možnosti)

Najťažšou možnosťou 10-dňovej diéty je mono diéta. Odborníci to často označujú ako detoxikačný systém. Zahŕňa pravidelné užívanie obilnín bohatých na vitamíny, stopové prvky a zdravú vlákninu, ktoré stimulujú črevá. Prognóza chudnutia je 10 kg.

Možnosť číslo 1. Chudnutie na pohánke

Večer zalejte 1 pohárom pohánky s 2 pohármi vriacej vody. Nádobu zabalte na kašu na noc do uteráka na naparovanie obilnín. Kašu si rozdeľte na 6 jedál ráno a jedzte ju celý deň. Soľ, cukor, olej sú zakázané.

Nie každý môže vydržať 10-dňovú diétu na takejto super asketickej strave. Preto je povolené diverzifikovať menu s nízkotučným kefírom, ak je to žiaduce, s nasekanými bylinkami. Norma za deň je 1 liter. Ak sa cítite slabo alebo zle, okamžite vysaďte diétu. Ak na ňom stojíte 5 až 7 dní, výsledok bude stále hmatateľný.

Možnosť číslo 2. Chudnutie na ovsených vločkách

Okamžite urobme rezerváciu: hovoríme o celozrnných obilninách. Ako posledná možnosť je prípustné použiť vločky, v ktorých sú vlastnosti ovsa maximálne zachované. Ľahko ich nájdete v obchode so zameraním na čas prípravy. Musí to byť minimálne 15 minút.

Ovsené vločky musíte variť rovnakým spôsobom ako pohánka - večer. Iba pomer obilnín a vriacej vody je 1: 3. Aj keď to nebude problém, ak si cereálie iba uvaríte. Kaša sa konzumuje bez prísad. Na uľahčenie si dajte počas prestávok nejaké ovocie alebo sušené ovocie. Povolené nápoje: zelený alebo bylinkový čaj, šípkový odvar.

Strava Madeleine Gesta

Hlavnou výhodou stravy je dobrý výsledok pri absencii asketizmu a nadmernej závažnosti. „Gastronomická hra“ - tak ju nazýva jej autorka, francúzska výživová terapeutka Madeleine Gesta. Trvá na tom, že pozitívny prístup a potešenie zo všetkého, od chutí jedál až po podávanie, sú dôležité pre dosiahnutie najlepšieho účinku.

Svetoznámi klienti Madame Gesta (medzi nimi Gerard Depardieu a Catherine Deneuve) tvrdia, že bonusom za stratené kilogramy je omladzujúci účinok a pocit hladu namiesto hladu. V priemere za 10 dní môžete zhodiť 3 - 4 kg. Odporúčaný počet jedál je 5-6, v malých dávkach. Ak sa chcete naozaj najesť počas prestávok, je povolené niekoľko sušených plodov (sušené slivky, sušené marhule), ktoré sa odporúčajú poriadne rozhrýzť do kašovitého stavu.

Základ stravy:

• zeleninový vývar;
• obed z fermentovaného mlieka;
• špeciálna limonáda: 250 ml. voda, 1 lyžička. med, šťava z 1 malého citróna.

Recept na vývar: 1,5 litra vody, 600-700 g póru, 400 g mrkvy a paradajok, zeler (koreň), tymián alebo rasca. Nasekajte všetky prísady a povarte ich asi 20 minút. Je dôležité, aby zelenina nebola uvarená až do roztlačenia.

Rozdeľte vývar na niekoľko krokov. Zelenina sa môže jesť po 2 hodinách. Povolené pridať trochu olivového oleja a citrónovej šťavy. Dni zeleninového vývaru: 1,2,8,9.

Kyslým mliečnym obedom je 200 g tvarohu s 0–1% tuku a 130 g prírodného jogurtu. Môžete ho kombinovať so zeleninou a bylinkami (reďkovka, uhorka, petržlenová vňať) alebo s ovocím a 1 lyžičkou medu. Dni kvaseného mlieka: 3,4,5,6,7,10.

Limonádu je potrebné konzumovať každý deň. Ráno by sa však nemalo začať od neho, ale od dvoch pohárov čistej vody, ktoré by ste mali vypiť ležiac ​​v posteli po malých dúškoch. Po 15-20 minútach - kakao s lyžicou medu. Toto sú raňajky. Ďalšie 2-3 jedlá (bez započítania vývaru alebo fermentovaného mlieka) môžu pozostávať z:

• dusená ryba alebo varené mäso (200-300 gr. porcia), rybacia pečeň;
• celozrnné obilniny;
• zeleninový šalát s krajcom chleba;
• vajcia;
• bobule a ovocie;
• mlieko (1 sklo).

Cukor, sladkosti, pečivo, konzervy, polotovary, alkohol sú zakázané. Povolenou pochúťkou je 30 g tmavej čokolády denne.

Kontraindikácie pre desaťročnú diétu

Krátkodobá strava s prudkou zmenou obvyklej stravy a poklesom jej príjmu kalórií je významnou záťažou pre organizmus. Preto má pôsobivý zoznam kontraindikácií. Medzi hlavnými lekári označujú obezitu. Ak sa nadváha už stala diagnózou, je nemožné sa jej zbaviť za 10 dní. Naopak: prísne obmedzenia a nedostatok živín môžu situáciu ešte zhoršiť.

Diétu by ste mali tiež vynechať, ak:

• diagnostikované s chorobami gastrointestinálneho traktu alebo iných vnútorných orgánov;
• fáza exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení;
• mať problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• ARVI alebo ARI;
• amenorea;
• cukrovka.

Desaťročná diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, osoby staršie ako 65 rokov.

Dôsledky 10-dňových diét. Prečo sa váha vracia?

Napriek rýchlemu a niekedy výraznému efektu pri chudnutí, takmer 85% tých, ktorí chudnú, tvrdí, že kilogramy sa vracajú. Často aj s doplnením. Nie je ťažké tento jav vysvetliť. Naše telo je navrhnuté takto: najskôr zažíva šok a stres z náhlej zmeny výživy, potom sa začne prispôsobovať.

Úsporný režim je zapnutý. Metabolizmus sa spomaľuje, minimalizuje sa množstvo energie potrebnej na trávenie potravy a naopak sa odbúrava strata tuku bunkami orgánov. Musí sa to predsa zachrániť, aby vydržalo dlhšie, ak príde hlad.

Potom diéta končí, ale vnútorný proces ukladania energie a živín nie. Vrátite sa k svojej obvyklej strave a častejšie si po diéte dokonca dovolíte príliš veľa. Logický výsledok: telo sa uloží na maximum a v krátkom čase vráti svoje predchádzajúce obvyklé objemy.

Prvé dni po ukončení 10-dňovej diéty preto pokračujte v dodržiavaní rovnakého výživového systému, ale v odľahčenej verzii. Napríklad pridajte do pohánky mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, syr), potom zeleninu, potom mäso a hydinu. Pokračujte v pití najmenej 1,5 litra tekutiny denne. Ovládajte porcie jedla. Snažte sa stále obmedzovať sladké a škrobové jedlá. Vyberte si zdravé maškrty:

• sušené ovocie,
• marmeláda,
• marshmallow.

Záver

Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví a udržať si výsledok dlhodobo, dodržujte dva princípy: vytrvalosť a postupnosť. Preto je lepšie uchýliť sa ku krátkodobej strave čo najmenej. Hlavným cieľom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, by mala byť starostlivosť o seba a svoje telo, a nie veľkosť oblečenia a čísla na váhe.

Pozri si video: TOP 5 SÚRODENCOV, KTORÍ NEUVERÍTE, ŽE EXISTUJÚ! (November 2024).