Kreatín je karboxylová kyselina obsahujúca dusík a podieľa sa na energetickom metabolizme vo svalových a nervových bunkách. Je hlavným predstaviteľom ergogénnych zložiek športovej výživy. Ľudia s aktívnym životným štýlom potrebujú neustály prísun čistého kreatínu. 2 g môžete získať konzumáciou viac ako 1 kg mäsa denne alebo užívaním športových doplnkov.
Vzhľadom na množstvo značiek na trhu je však ťažké nájsť skutočne kvalitný produkt. Poradie kreatínových doplnkov nižšie vám pomôže zorientovať sa.
Ako si vyberiem kreatín?
Podľa profesionálnych športovcov sú pri výbere kreatínu potrebné brať do úvahy dva hlavné faktory:
- Kvalita - nehonte cenu. Najdrahší produkt nie je vždy najlepší.
- Uvoľňovacia forma - stojí za to uprednostniť prísadu v prášku, je bezpečnejšia v porovnaní s kapsulami a zároveň stojí menej.
Existujú rôzne typy kreatínu, vrátane monohydrátu, citrátu, malátu, fosfátu, vínanu atď. Odborníci poznamenávajú, že prvý typ je najužitočnejší a najefektívnejší. Je to on, kto prispieva k naberaniu hmoty, iné odrody inzerujú, ich činnosť nie je ničím podporená.
Kreatín môžete zachytiť transportným systémom. Jedná sa o kombináciu doplnku a látok, ktoré urýchľujú tok kreatínu do svalového tkaniva, čo prispieva k jeho rýchlejšej absorpcii. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa kreatín najčastejšie užíva v kombinácii s uhľohydrátmi (zapíja sa šťavou), ale tiež v kombinácii s bielkovinami, taurínom, kyselinou karboxylovou a L-glutamínom.
Kreatín má 4 formy:
- kapsuly;
- prášok;
- tablety;
- tekutý.
V akcii sa od seba nelíšia, musíte zvoliť formu, ktorá sa ľahšie prijíma. Napríklad prášok je potrebné poliať vodou alebo inými nápojmi a poriadne premiešať, zatiaľ čo kapsuly a tablety jednoducho zapiť tekutinou.
Navrhovatelia práškového kreatínu však tvrdia, že je zložením bezpečnejší a obsahuje čistú látku bez nečistôt.
V tekutej forme aditívum už dávno nie je populárne kvôli tomu, že je nestabilné a rýchlejšie stratí svoje prospešné vlastnosti ako iné formy.
Pri výbere kreatínu musíte navyše venovať pozornosť nasledujúcim faktorom:
- trvanlivosť;
- neporušenosť obalu;
- prítomnosť chuti;
- nedostatok vône;
- schopnosť rozpúšťať sa vo vode (ak ide o prášok).
Hodnotenie najlepších výrobcov
Zoznam spoločností v oblasti športovej výživy, ktoré si zaistili svoje miesto najlepších:
- Optimálna výživa;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Ich výrobky sú považované za vysoko kvalitné a bezpečné. Aby ste sa nestratili v množstve značiek, môžete sa zamerať na nižšie uvedené hodnotenie založené na štatistikách predaja kreatínu významnými online obchodmi v roku 2018.
Kreatínový prášok podľa optimálnej výživy
Obsadzuje horný riadok TOP vďaka tomu, že kreatín je v ňom prítomný v jemne rozptýlenom stave. To umožňuje jeho rýchlejšie vstrebávanie z gastrointestinálneho traktu a transport do svalového tkaniva. Nie sú tam žiadne nečistoty. Nápor energie sa pozoruje 15 minút po požití.
Výber doplnkov výživy je tiež založený na jeho pomoci pri hojení mikrotraumat a prasknutí po intenzívnom tréningu v posilňovni.
Cena za 600 g je asi 1400 rubľov.
Kreatín Xplode Powder od spoločnosti Olimp
Berie to druhé miesto z nejakého dôvodu: obsahuje 6 druhov kreatínu a tiež taurín. Neobsahuje nečistoty, sacharidy a tuky.
Vyberajú si ho profesionálni powerlifteri a kulturisti, pretože tento doplnok výživy zvyšuje vytrvalosť a pomáha urýchliť proces naberania svalovej hmoty. Zlepšuje športový výkon a eliminuje únavu a tiež sa dobre vstrebáva.
Náklady na 500 g - 1800 rubľov.
Mikronizovaný kreatínový prášok s optimálnou výživou
Veľký počet predajov tohto doplnku je spôsobený tým, že po užití kreatínu hlásia športovci vysoký výkon počas tréningu. Je dobre absorbovaný a nespôsobuje vedľajšie účinky.
Náklady na 600 g sú 1350 rubľov.
Kreatín monohydrát od spoločnosti BioTech
Zloženie doplnku výživy je monohydrát bez nečistôt. Nákupcovia po rýchlom tréningu hlásia rýchly rast a regeneráciu svalov. Zvyšuje vytrvalosť a silu, pomáha zotaviť sa z fyzickej aktivity.
Cena za 500 g je asi 600 rubľov.
Kreatín monohydrát od spoločnosti Scitec Nutrition
Do hodnotenia som sa dostal vďaka tomu, že vďaka hydratácii podporuje lepšiu výživu svalov (sú naplnené tekutinou). Poskytuje energiu počas sily a intenzívneho cvičenia. Doplnky výživy navyše normalizujú hladinu cholesterolu a znižujú rýchlosť odbúravania bielkovín.
Jeden kilogram doplnku bude stáť 950 rubľov.
Build-HD od spoločnosti BPI Sports
Zvyšuje svalové tkanivo prostredníctvom hydratácie. Zložky taurín, antioxidanty a kyselina asparágová sú zodpovedné za produkciu a vytrvalosť mužského hormónu.
Dostupné v amerických obchodoch. Cena sa pohybuje od 13 dolárov za 400 g.
Kreatín monohydrát podľa Ultimate Nutrition
V zložení nie sú žiadne nečistoty. Vďaka malému tvaru granúl zvyšuje účinnosť, dodáva svalom úľavu a objem, plní energiu. Ovplyvňuje zrýchlenie procesov obnovy. Je dobre absorbovaný z gastrointestinálneho traktu a rýchlejšie sa transportuje do svalového tkaniva.
Cena 300 g - 420 rubľov.
Divoký SAN
Kreatín s lepším transportným systémom, zloženie je obohatené o účinné látky (citrulín, agmatín), ktoré prispievajú k rehabilitácii svalových buniek.
Náklady na 718 g sú asi 2 100 rubľov.
Platinový kreatín od spoločnosti Muscletech
Vzťahuje sa na bežné mikronizované monohydráty (prášok pozostávajúci z malých častíc) bez nečistôt. Popularita je spôsobená aktívnou reklamou a neustálymi akciami na zakúpenie produktu. Jeho výhodou je ľahká rozpustnosť, vďaka ktorej sa doplnok výživy rýchlo vstrebáva.
Balenie 400 g bude stáť 1 200 rubľov.
Čistý kreatín monohydrát od spoločnosti MEX
Obsahuje 4 druhy kreatínu. Vhodný pre každého športovca, zvyšuje silu a vytrvalosť, podporuje rast svalov. Nespornou výhodou je pomoc doplnku pri odbúravaní tukov a stimulácii kardiovaskulárneho systému.
Za 454 g budete musieť zaplatiť 730 rubľov. Nakupovať by ste mali iba na dôveryhodných miestach, pretože sa často môžete stretnúť s falošnými.
Odborný názor
Športovci uprednostňujú monohydráty nasledujúcich spoločností:
- Optimálna výživa;
- Konečná výživa;
- Dymatizovať.
Mnoho ľudí sa tiež domnieva, že výsledok je najefektívnejší pri použití kreatínu v transportnom systéme.
Prečo nie je kapsula kreatínu klasifikovaná?
Zloženie kreatínu v prášku a kapsulách je identické, predpokladá sa však, že v druhej forme je neúčinné. Je to spôsobené tým, že do doplnkov kapsúl sa často pridávajú pochybné prísady. Odborníci uprednostňujú kreatín v práškovej forme, pretože je bezpečný a efektívny.
