Beh je všestranný a pohodlný spôsob, ako sa stať zdravším a krajším. Behanie môže byť prospešné aj škodlivé. Mnoho ľudí bude prekvapených, keď počujú takéto vyhlásenie.
Koniec koncov, často môžete počuť o nepopierateľných výhodách behu pre zdravie. To je samozrejme pravda. Existujú však určité obmedzenia, ktoré by sa nemali ignorovať. Potom sa bežecký tréning stane dôvodom na zlepšenie pohody a vzhľadu a nie na získanie problémov a zjavných škôd.
Na čo slúži beh?
Beh označuje aeróbne aktivity ako plávanie a bicyklovanie. Údaje o kardio tréningu majú bezpochyby priaznivý vplyv na stav celého tela.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, posilniť srdcový sval, skrášliť svalovú úľavu tela a zlepšiť psychický stav, môže byť prínosom beh. Jogging je tiež užitočný pre mužov aj ženy, vďaka čomu môžete normalizovať reprodukčné funkcie.
Psychologický stav
Beh riadi psychický stav človeka, emocionálnu zložku. Musíte si len obliecť športové oblečenie a začať behať v parku alebo na štadióne.
Vďaka joggingu sú ľudia menej temperamentní, stabilizuje sa ich psychický stav a zlepšuje sa nálada. Nervový systém sa uvoľňuje. Výhody behu v takýchto prípadoch sú zrejmé - môžu odolávať depresiám, vytrhnúť ľudí zo stresu.
Vedci, ktorí experimentovali s pacientmi s rôznymi duševnými poruchami, prišli na to: bežci sú čoraz tolerantnejší, ich temperament mizne.
Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie (ktoré zahŕňa aj beh) znižuje psychický stres. Účinok a výhody bežeckých tréningov: objavuje sa pokoj, je ľahšie sa na niečo sústrediť.
Psychologická úľava
Beh má pozitívny vplyv nielen na telo, ale môže vyložiť aj psychiku:
- Počas behu sa myšlienky vyjasnia.
- Ak sa aeróbne cvičenie používa systematicky, spôsob života človeka sa postupne mení a niekedy aj premýšľa. Stáva sa viac zbieraným, má túžbu vytýčiť si ciele a dosiahnuť ich.
- S posilňovaním vytrvalosti sa zvyšuje aj sila ducha, objavuje sa dôvera vo vlastné sily. Znižuje sa psychická únava.
- Bežci uvoľňujú endorfíny. Pomáha vám zdvihnúť náladu. Na konci behu môžete cítiť potešenie z vykonanej fyzickej práce. A to je nepochybný prínos pre psychiku kohokoľvek.
Gastrointestinálny trakt
Vďaka joggingu sú tráviace orgány lepšie fungujúce a prináša výhody celému telu. Koniec koncov, väčšina imunity závisí od stavu gastrointestinálneho traktu.
Malo by sa vziať do úvahy iba to, že musíte pravidelne behať. Potom sa začne zlepšovať tonus čriev. Existuje určitá masáž orgánov tráviaceho systému. Ich správne a včasné zníženie vedie k zmiznutiu zápchy, ako aj hnačiek.
Pred začiatkom behu si nemôžete vziať jedlo. To môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Počas joggingu sa krv rúti do viac zaťažených častí tela. Preto bude proces trávenia ťažký. Je lepšie jesť najskôr 2 - 1,5 hodiny pred joggingom.
Niekedy majú začiatočníci bolesti brucha. Neukončujte vyučovanie. Je potrebné nechať črevá prispôsobiť sa novým podmienkam. Mali by ste začať cvičiť postupne, robiť prestávky, prejsť na jogging alebo chôdzu. Postupom času sa tráviaci systém prispôsobuje zmenám a výhodám - pravidelná zdravá stolica, čistá pokožka, zvýšená imunita.
Prínosy pre zdravie žien
Celkový pozitívny vplyv behu má svoje vlastné charakteristiky pre mužov a ženy osobitne:
- Telo žien je na pôrod „nabrúsené“. A pre narodenie zdravých potomkov je potrebné mať zdravé telo, ktoré znesie a porodí dieťa bez patológií. K tomu je vhodné aeróbne cvičenie. Sú to oni, ktorí tónujú telo a zlepšujú krvný obeh. Orgánom sa dodáva potrebný objem krvi, a teda aj živiny.
- Pravidelným joggingom sa môžete zbaviť opuchov a celulitídy, ktoré sú pre ženy rovnako dôležité.
- Taktiež sa upravuje hormonálna rovnováha, zlepšuje sa stav pokožky, nechtov, vlasov.
- Denný beh prospieva celému ženskému telu, je prevenciou kŕčových žíl, problémami s nohami. Platí to najmä o nežnom sexe, ktorý často rád nosí topánky na vysokom podpätku alebo trávi väčšinu času v práci sedením.
Prínosy pre zdravie mužov
- Muži, ktorí chcú byť majiteľmi reliéfneho tela, vykonávajú silové cvičenia. A potrebujú len jogging, aby vysušili telo. Potom je zreteľný najmä úľavu od svalov. Aby ste dosiahli tieto výsledky, musíte behať ráno alebo večer priemerným tempom. Výhody aeróbneho cvičenia sú v tomto prípade viditeľné pri použití intervalového behu. Zaradenie zrýchlení nebude na škodu.
- Pomocou systematického joggingu je možné zvýšiť úroveň potencie. Štúdie preukázali, že pomocou bežeckého tréningu sa reprodukčná funkcia zlepší o 70%.
- Muž, ktorý do svojho života zahrnie každodenný beh, vracia funkciu močových ciest do normálu a chráni telo pred určitými patológiami urogenitálneho systému.
Strata váhy
Behanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Aj behanie vyžaduje od tela až 350 kcal / hodinu. Ak sú pohyby rýchlejšie, sú možné straty až 800 kcal / hod.
Počas behu dochádza k intenzívnej práci vo svaloch nielen dolných končatín, ale aj brušnej dutiny, ramenného pletenca a paží. Výhody tohto druhu aeróbneho cvičenia sú zrejmé: na hlavné svalové skupiny neustále dochádza k intenzívnemu fyzickému vplyvu.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, musíte zvoliť rýchle tempo. Môžete bežať pomalšie, ale potom sa bude musieť predĺžiť čas na cvičenie. Ak je možné kombinovať beh a skákanie cez švihadlo, potom každý, kto chudne, stratí tie kilá rýchlejšie a efektívnejšie.
Behanie škoda
Existuje niekoľko kontraindikácií bežeckého tréningu. V prvom rade sú to patológie kĺbov, celého pohybového aparátu, orgánov kardiovaskulárneho systému, obezita a staroba.
Prítomnosť chronických ochorení môže takéto školenie úplne obmedziť. Vyjasňujúce odporúčania týkajúce sa konkrétnych škôd si však musíte vyžiadať od lekára.
Účinky na kĺby
Behanie môže poškodiť kĺby. To platí najmä pre ľudí s obezitou nad prvý stupeň, starších ľudí a tých, ktorí majú vo vývojovom štádiu patológiu. Preto je dôležité sa pred začatím bežeckého tréningu poradiť so svojím lekárom a zistiť stav pohybového aparátu.
Pre starších ľudí je lepšie robiť všeobecnú posilňovanie telesnej výchovy. Pre tých, ktorí chcú schudnúť behom, sa odporúča začať chudnúť na bežiacom páse, pričom v prvom mesiaci sa bude viac prechádzať. Simulátor uľahčuje kontrolu spálených kalórií a zdravotného stavu.
Nadmerné zaťaženie môže viesť k opotrebovaniu orgánov pohybového aparátu. Hlavná vec, aby nedošlo k poškodeniu, nepoužívajte šokové zaťaženie a nesprávnu techniku behu. V opačnom prípade môže spôsobiť vzhľad laterálnych posunov stavcov, mikrotraumov kĺbov a medzistavcových platničiek.
Srdcové riziko
Najväčšou chybou, ktorá začiatočníkom v bežeckom tréningu škodí, je preťaženie. S joggingom by ste mali začať výberom malého tempa, jeho postupným zvyšovaním, ako aj časom tréningu.
Beh môže posilniť vaše srdce, pretože je to sám osebe dobrý kardio tréning. Avšak pri nesprávne zvolenej záťaži a cvičení pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, dochádza k nenapraviteľnej ujme.
Netrénované srdce nemusí mať dostatok času na pumpovanie dostatočného množstva krvi. To vedie k dýchavičnosti, slabosti, závratom, hypoxii (najmä mozgu). Začína sa vývoj srdcového zlyhania
Závažné následky: tromboembolizmus, mŕtvica a infarkt. Je dôležité, aby vás kardiológ vyšetril na prítomnosť latentných srdcových patológií a konzultoval nebezpečenstvo a možnosti takýchto činností.
Porucha biorytmu
Aby jogging nepoškodil vo forme poruchy biorytmu, je lepšie počúvať svoje telo. Každý človek má svoj prirodzený biorytmus. Je potrebné pochopiť, v akom čase budú mať triedy pozitívny vplyv. Ak je ťažké ráno vstať a behanie prináša nepríjemné pocity, je vhodnejšie vykonať anaeróbne zaťaženie večer.
Možno bude pre niekoho pohodlnejšie trénovať cez deň. Je dôležité zvoliť si počas dňa čas, kedy telo pocíti maximálny komfort. A bežecké tréningy prinášajú iba pozitívne emócie.
Účinok na ženské telo
Každá žena v určitom veku čelí reštrukturalizácii tela. Začína sa klimakterické obdobie. V dôsledku zmien v hormonálnom pozadí sa rýchlosť metabolizmu mení, spomaľuje sa.
Z tohto dôvodu sa telo začne postupne meniť: hrudník, brucho sa prepadajú, niekedy sa zvyšuje váha. Mnoho žien sa rozhodne tieto problémy riešiť pomocou behu, začnú na nich tvrdo pracovať.
Ale v tomto veku je potrebné len starostlivo sledovať zdravotný stav. Intenzívne zaťaženie a ešte väčšie preťaženie poškodia, a preto sú kontraindikované.
U žien nad 40 rokov by sa bežecký tréning mal brať vážne. Odporúčania lekára po výsledkoch testu a vyšetrení povedú k východisku zo situácie.
Chronické choroby
V prípade získaných chronických ochorení možno budete musieť úplne opustiť aeróbnu aktivitu:
- Poškodzuje sa predovšetkým muskuloskeletálny systém a srdce. Počas joggingu sa v tele aktivuje a urýchľuje veľa procesov. Chronická forma sa stáva akútnou, ktorej liečba si často vyžaduje hospitalizáciu.
- Môžu sa začať pohybovať obličky a žlčové kamene, ktoré blokujú vylučovací trakt.
- Chronická adnexitída, pankreatitída, zrasty a ďalšie choroby sa zhoršujú.
Akákoľvek fyzická aktivita v takýchto prípadoch, vrátane behu, poškodí človeka. Preto by ľudia s anamnézou jedného alebo viacerých chronických ochorení mali brať recepty lekára veľmi vážne.
Ako vidíte, jogging si nemôže dovoliť každý. Aby ste sa však vyhli pochybnostiam a škodám, je potrebné navštíviť lekára. Vykoná potrebné vyšetrenia, po ktorých bude zrejmé, ako lepšie zlepšiť zdravie a skrášliť svoje telo - behom alebo iným spôsobom.
