Každý mesiac prebieha v ženskom tele proces nazývaný „kritické dni“. Hlavnou funkciou menštruácie je oddelenie neoplodneného vajíčka a tvorba nového pre následné počatie a nosenie dieťaťa.
Počas "červeného" obdobia je potrebné starostlivo sledovať hygienu a celkovú pohodu. S nástupom menštruácie sa ženské telo stáva zraniteľnejším a náchylnejším na rôzne infekcie.
Šport je kľúčom k zdraviu a krásnej postave. Čo by však malo dievča robiť, ak sa plánovaný výcvik zhodoval so začiatkom kritických dní? Tento článok vám pomôže pochopiť klady a zápory fyzickej aktivity a pravidlá bezpečného tréningu počas menštruácie.
Môžem počas menštruácie cvičiť?
Pri absencii akýchkoľvek patológií a komplikácií sa počas menštruácie neoplatí vzdávať sa v triede. Ľahký tréning má pozitívny vplyv na vnútorné procesy.
Je nevyhnutné dodržiavať všeobecné odporúčania, ktoré pomôžu minimalizovať riziká a komplikácie:
- Vyberte si najpohodlnejšie oblečenie.
- Kurzy organizujte vonku alebo v interiéri s optimálnym teplotným režimom.
- Nepreháňajte to, naplňte prípustné zaťaženie.
- Zvýšte množstvo vypitej vody.
- Ak sa necítite dobre, okamžite prestaňte cvičiť.
Športu sa môžete venovať od prvého dňa menštruácie, pričom uprednostňujete cviky s nízkou úrovňou intenzity.
Prečo nemôžete športovať s menštruáciou - kontraindikácie
Ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, by si mali uvedomiť skutočnosť, že existuje veľa kontraindikácií pre športovanie počas menštruácie.
Tie obsahujú:
- Výdatné krvácanie. Je typický pre dámy s ladnými tvarmi, ako aj pre dievčatá, ktoré túto vlastnosť zdedili geneticky. Za normálnych okolností žena stratí okolo 150 ml krvi počas celého menštruačného cyklu. Výtok, ktorý presahuje 60 ml denne (viac ako 4 polievkové lyžice), sa považuje za hojný.
- Gynekologické ochorenia vaječníkov, príveskov a urogenitálneho systému. Je prísne zakázané športovať s endometriózou a myómom maternice.
- Zhoršenie celkového blaha: nevoľnosť, závrat, slabosť, kŕčovité bolesti v bruchu.
- Prítomnosť krvných zrazenín alebo slizničných nečistôt vo výtoku.
- Nízka hladina hemoglobínu alebo anémia.
Ak je menštruačný cyklus ženy nepravidelný, odporúča sa niekoľko dní pred začiatkom menštruácie obmedziť na fyzickú aktivitu.
S endometriózou
Endometrióza je závažné ochorenie vnútornej vrstvy maternice.
Toto ochorenie je pomerne časté, medzi hlavné príznaky patrí:
- Krvavý výtok po pohlavnom styku.
- Výskyt tmavých šarlátových zrazenín počas kritických dní.
- Nepravidelný cyklus.
- Hojné vylučovanie, ktoré trvá 5-7 dní.
- Intenzívna bolesť počas menštruácie.
Šport sa pri endometrióze neodporúča. Stojí za to počkať na koniec menštruácie a pokračovať v tréningu, aby sa predišlo komplikáciám.
S maternicovými myómami
Prítomnosť benígneho nádoru v maternici nie je kontraindikáciou fyzickej aktivity. Šport môže pomôcť zlepšiť stav patológie.
Výnimkou sú zaťaženia vykonané počas „červeného“ obdobia. Môžu spôsobiť zhoršenie fyziologického a emočného stavu.
Výhody cvičenia počas menštruácie
Negatívny vplyv fyzickej aktivity na telo ženy počas menštruácie sa už dlho považuje za nepopierateľný faktor. Posledné vedecké štúdie nepravdivé informácie úplne vyvrátili.
Športovanie v kritických dňoch má mnoho výhod:
- Nedostatok depresie, stresu, podráždenosti.
- Zlepšenie krvného obehu.
- Stimulácia metabolizmu.
- Úľava od bedrových bolestí a kŕčov.
- Bolestivosť prsníkov klesá.
- Absencia takých nepríjemných príznakov ako: nadúvanie, nadmerné potenie.
- Dochádza k intenzívnejšej saturácii buniek kyslíkom.
Pozitívne zmeny nastávajú v prípade obmedzeného tréningového rytmu. Ľahká fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov, čo výrazne zlepšuje náladu a uľahčuje znášanie stresových situácií.
Druhy športových cvičení na menštruáciu
Stojí za to uprednostniť tie cvičenia, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a nepoškodzujú krehké ženské telo:
- Ľahký beh. Je lepšie prekonať vzdialenosť na čerstvom vzduchu. Miesto, kde sa závod koná, by nemalo mať prudké zmeny nadmorskej výšky. Hrboľatý povrch môže spôsobiť silné namáhanie svalov.
- Svižná chôdza je skvelou alternatívou k behu. Odporúča sa cvičiť v prvých dňoch menštruácie.
- Bicykel alebo rotoped môžu pomôcť zmierniť kŕče a bolesti dolnej časti brucha.
- Strečingové cvičenia - spása od bolesti krížov.
- Kúpanie v bazéne. Podľa určitých pravidiel ide o najpriaznivejšiu fyzickú aktivitu v kritických dňoch. Nemali by ste plávať na otvorenej vode a teplota vody v bazéne by nemala byť nižšia ako 24oC. Plávanie zmierňuje bolesť; pri miernom tempe cvičenia sa svalový kŕč znižuje. Patria sem aj hodiny vodného aerobiku.
- Jóga pomáha eliminovať nepríjemné pocity počas menštruácie.
- Wushu, kung-fu - zlepšujú krvný obeh a srdcovú frekvenciu, čo má priaznivý vplyv na pohodu ženy.
Ľahká fyzická aktivita by sa mala stať povinným rituálom pre každé dievča počas menštruácie. Šport pomáha eliminovať pocit únavy, slabosti, zmierňuje nepríjemné pocity bolesti. Tri veľryby, na ktorých v súčasnosti stojí tréningový proces, sú umiernenosť, ľahkosť a pohodlie.
Akým cvikom sa treba počas menštruácie vyhnúť?
Aby sa zabránilo vážnym následkom, je potrebné starostlivo vypracovať tréningový program počas menštruácie. Posilňovanie a cviky vyžadujúce ostré pohyby by sa mali odložiť o 4 - 5 dní.
Zoznam zakázaných fyzických aktivít obsahuje:
- Vytiahnutím na vodorovnú lištu.
- Rôzne druhy skokov: dlhý, vysoký, povraz.
- Cvičenie s použitím činky a mohutných činiek: mŕtvy ťah, drepy, výpady.
- Obruč, hula hoop.
- Krútenie, zdvíhanie nôh. Odstráňte akékoľvek zaťaženie v brušnej oblasti.
- Končeky tela a cviky spojené s driekovou chrbticou: hyperextenzia, gluteálny mostík.
- Nadmerná fyzická aktivita.
- Využívanie intenzívnych tréningových programov (bežecký pás, elipsa, rotoped). Iba mierne tempo.
Vykonávanie týchto cvičení je plné zvýšeného krvácania a výskytu takých nepríjemných pocitov, ako sú:
- Nevoľnosť, zvracanie.
- Migrenózna bolesť hlavy, závraty.
- Ostré alebo ťahanie bolesti v bruchu.
- Mdloby
Mohlo by dôjsť k oneskoreniu v dôsledku športu?
Nepravidelný menštruačný cyklus bol vždy problémom mnohých žien. Normou je meškanie nepresahujúce 5 kalendárnych dní.
Športovanie môže vyvolať taký nepríjemný jav. Stretávajú sa s ním najmä profesionálne športovkyne a dievčatá, ktoré sa nedávno pustili do intenzívneho tréningu.
Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:
- Fyzická únava - spúšťa produkciu kortizolu, stresového hormónu, ktorý priamo ovplyvňuje menštruačný cyklus.
- Náhla zmena obvyklého spôsobu života je pre telo najsilnejším stresom.
- Šport prispieva k chudnutiu a nedostatočné percento tukového tkaniva je jednou z hlavných príčin oneskorenej menštruácie.
- Výskyt problémov so štítnou žľazou v dôsledku nadmerného stresu.
Samotný tréningový proces nemôže spôsobiť prerušenie menštruačného cyklu. Najpravdepodobnejším zdrojom problému je chronická únava, únava a nedostatok živín.
Ak sa stretnete s oneskorením, neprepadajte panike. Dostatočný odpočinok, zdravý spánok a príjem vitamínov pomôžu zvládnuť túto úlohu.
Šport a menštruácia sú celkom kompatibilné pojmy. Stojí za to počúvať svoje telo a sami sa rozhodnúť, či pôjdete do posilňovne alebo odložíte hodiny o niekoľko dní.
Fyzická aktivita, rovnako ako odpočinok, môže mať pozitívny vplyv na močový a nervový systém dievčaťa. Ak tréningový proces nespôsobuje nepohodlie, ale skôr prináša potešenie, určite to urobte počas menštruácie.
