Väčšina ľudí má k behu pozitívny vzťah, super poznať jeho výhody... Beh v zime sa ale nehodnotí tak jednoznačne.
Uvažujme podrobnejšie o výhodách a škodách z behu v zime.
Beh v zime pre zdravie
Prínos
Beh v zime pri teplotách nad -15 a bez silný vietor má určite pozitívny vplyv na zdravie človeka. To platí aj pre svaly a vnútorné orgány a imunitu.
Takýto beh spevňuje organizmus, zlepšuje fungovanie pľúc a srdca. V zime ľudia dýchajú málo čerstvého vzduchu. A jogging v tomto ročnom období tento nedostatok kompenzuje a dodáva telu potrebný prísun kyslíka. Preto sa niekedy ľuďom, ktorí si v zime idú prvýkrát zabehať, zakrúti hlava.
Kyslík, ako viete, je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie ľudského tela, preto zdravotné výhody behu v zime spočívajú predovšetkým v získavaní kyslíka.
Harm
Po prvé, ak sa v zime nesprávne oblečiete na beh, potom môžete namiesto spevnenia tela podchladiť a získať množstvo veľmi nepríjemných chorôb. Ale zároveň treba pochopiť, že k tomu dôjde, iba ak bude zvolené nesprávne oblečenie a bežecké topánky... V opačnom prípade nebudú žiadne problémy.
Po druhé, pri veľmi nízkych teplotách, pod 15 - 20 stupňov pod nulou, môžete popáliť pľúca. Preto hlavne pri začiatočníkoch neodporúčam chodiť behať pri tejto teplote. Ak si však na tvár zabalíte šál alebo si nasadíte špeciálnu masku, potom sa dá tomuto problému vyhnúť.
Beh v zime na posilnenie tela, svalov
Prínos
Beh v zime má všetky rovnaké výhody ako bežný ľahký beh. Ale zároveň má množstvo výhod, ktoré majú pozitívny vplyv na posilnenie svalov.
- klzký povrch vás núti zapojiť viac svalov ako pri behu na suchom asfalte, takže svaly stehien, zadku, členkov a lýtkových svalov pracujú vo vylepšenom režime, a preto sú posilnené oveľa lepšie ako pri behu v lete.
- beh v snehu robí zdvihni boky vysokoo. Vďaka tomu je predná časť stehna vynikajúco trénovaná. Aby ste dosiahli tento efekt v lete, budete sa musieť prinútiť zdvihnúť bedro. A v zime, behom snehu, jednoducho nie je na výber. Je to jednoduchšie psychologicky.
Harm
V zime pred joggingom dobre napnite svaly. Ak sa tak nestane, potom studené svaly, najmä na začiatku kríža, nemusia vydržať záťaž a roztrhnutie. Najmä ak musíte niečo preskočiť alebo bežať po nerovnej ceste, kde je ľahké vykrútiť nohu.
Preto sa snažte venovať buď 5 až 10 minút pred joggingom zahriať nohy, alebo prvá časť kríža beží výhradne po rovnom povrchu, ak samozrejme existuje takáto príležitosť.
Beh v zime na chudnutie
Prínos
Ako sme zistili z predchádzajúcich bodov, zimný beh má oproti letnému behu značnú výhodu, a to vynútené zvýšenie svalovej záťaže. Čo potrebujete pre správne chudnutie? Je to dobrá záťaž svalov, vďaka ktorej sa tuk premení na energiu. A tuk zase bude kŕmiť práve tieto svaly. Zhruba povedané, efekt chudnutia pri zimnom behu je asi o 30 percent vyšší ako pri letnom behu.
Veľké množstvo spotrebovaného kyslíka navyše prispieva aj k spaľovaniu tukov, a preto možno zimný beh nazvať všestranným nástrojom na chudnutie. Má to však svoje nevýhody.
Harm
Hlavnou nevýhodou behu v zime je premenlivé počasie. Ak chcete schudnúť, musíte pravidelne cvičiť. Ale teplota vonku sa neustále mení a veľmi často teplomer klesne pod 20 stupňov. Beh pri tejto teplote je nežiaduci. Preto tie zriedkavé jogy, ktoré sa dajú robiť v zime, neprinášajú požadovaný výsledok kvôli neustálym prestávkam v tréningovom procese.
Dôležitá je skutočnosť, že v zime ľudské telo spontánne hromadí tuky. Toto je pre nás inherentné geneticky. Tuk - vynikajúci tepelný izolátor a podobne ako zajace si na zimu vymieňajú svoj „kožuch“, takže ľudské telo je v zime oveľa ťažšie oddeliť od nadbytočného tuku. Tento problém sa rieši pravidelným tréningom. Ak preukážete telu, že nepotrebuje prebytočný tuk, potom sa ho ochotne začne zbavovať.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
