Mnoho začínajúcich bežcov premýšľa, ako správne umiestniť nohy. Existuje niekoľko možností umiestnenia nohy, zvážme ich podrobnejšie.
Spôsob kladenia chodidiel na prsty
Túto metódu používajú všetci profesionálni športovci. Výhodou tejto techniky je, že kvôli minimálnej dobe kontaktu s povrchom dochádza k menšej strate síl v dôsledku odpudzovania.
Zvláštnosťou tohto nastavenia behu je, že chodidlo je vždy umiestnené pod športovcom, a nie pred ním. To výrazne šetrí spotrebu energie.
Účinnosť tejto techniky výrazne prevyšuje všetky ostatné prevádzkové metódy. Pre bežcov, ktorí si chcú osvojiť túto techniku, však existuje veľmi veľký problém. Aby ste mohli behať po predkolení, musíte mať veľmi silné lýtkové svaly. Ani nie všetci atléti prvej triedy sú schopní týmto spôsobom zabehnúť aspoň 1 km pri maximálnej sile. Samozrejme, pri pomalom tempe je to celkom možné urobiť rovnomerne bežci pre začiatočníkov, ale aj tak sa vynaloží veľa úsilia.
Všetci šprintéri bežia na prstoch, najmä 100 metrovtakže aj keď bežia kríži, stále nemenia svoju techniku behu. Vo svaloch majú dostatok sily. Ale vytrvalosť neexistuje, pretože táto technika vyžaduje nielen pevné, ale aj odolné lýtka. Preto by som neodporúčal bežať týmto spôsobom začínajúcim bežcom.
Metóda rolovania od päty po päty
Najbežnejšou technikou, ktorú používajú amatérski bežci, je pretáčanie od päty po päty. Zvláštnosťou techniky je, že bežec najskôr položí nohu na pätu. Potom zotrvačnosťou pohyb vyvalí nohu na prst a k odpudeniu od zeme dôjde už prednou časťou chodidla.
Táto technika má svoje výhody. Po prvé, ak sa naučíte behať, aby ste si nenarazili na vlastné nohy, máte zaručený ľahký pohyb. Po druhé, je to pre ľudí prirodzené, pretože veľa ľudí chodí rovnako chodidlami, keď len chodí.
Nevýhodou sú časté chyby, ktoré majú bežci začiatočníci. Najskôr sa jedná o „výprask“ ponožky na zemi. To znamená, že športovec položí nohu na pätu, ale nekotúľa sa. A okamžite nohou dopadol na zem. Táto technika je nebezpečná pre poranenia kĺbov. Dbajte preto na to, aby sa noha kotúľala a neklesala. Obzvlášť taká chyba je zreteľná, keď nastúpi únava a nie je sila ovládať vaše kroky. V takom prípade je potrebné zahrnúť pevnú vôľu a nezabudnite správne šliapať na zem.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Ručná práca pri behu
2. Cvičenie nôh
3. Technika behu
4. Čo robiť, ak je periost chorý (kosť pred kolenom)
Chybou je aj to, keď je noha pri behu vystrčená dopredu tak silno, že športovec na ňu jednoducho narazí. V takom prípade musíte doslova preskočiť svoju vlastnú nohu, aby ste sa pohli ďalej. Z tohto dôvodu dochádza k obrovskej strate sily.
Metóda rolovania od päty k päte
Princíp pretáčania od päty k päte je opakom pretáčania od päty k päte. Najskôr si vyložíte chodidlo na prsty a potom celé chodidlo.
Beh týmto spôsobom je o niečo ťažší ako predchádzajúci. Účinnosť tejto techniky je však vyššia.
Je však veľmi dôležité plne porozumieť technike tohto behu. Mnoho neskúsených bežcov pri takomto behu jednoducho narazí prstami do zeme. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť položiť nohu pod seba. Aby ste to dosiahli, pri zdvíhaní nôh sa musíte zdvihnúť stehno vyššieako obvykle. Potom bude táto technika veľmi podobná technike profesionálnych bežcov, až na to, že jej vykonávanie je oveľa jednoduchšie.
Existuje niekoľko vzácnejších spôsobov umiestnenia chodidla. Do samostatnej témy môžete zahrnúť takzvaný beh Qi, ktorý využíva množstvo ultramaratónskych bežcov. Pri takomto behu je noha položená na celé chodidlo, no nevytŕča ani prst na nohe. Neponáhľajte sa však s takýmto behom. Aby táto technika nepoškodila, je potrebné si ju dobre preštudovať. Za týmto účelom je o behu Qi napísaná celá kniha.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
