V predchádzajúcom článku sme hovorili o výhodách beží 10 minút každý deň. Dnes si povieme, čo 30-minútové pravidelné behanie dá človeku.
Chudnutie
Ak sa venujete polhodinovému joggingu 4-5 krát týždenne, potom je celkom možné schudnúť. Netreba však zabúdať, že telo má tendenciu adaptovať sa na akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Preto v prvom mesiaci takéhoto tréningu s vysokou mierou pravdepodobnosti budete môcť schudnúť od 3 do 7 kg nadváhy. Ale potom si telo môže zvyknúť na monotónnu záťaž, nájsť si rezervy, aby ušetrilo energiu. A pokrok v chudnutí sa môže nielen spomaliť, ale aj zastaviť.
Existuje však cesta von. Po prvé, správna výživa urýchli proces chudnutia. Po druhé, môžete zvýšiť rýchlosť bez predĺženia doby chodu. A najlepšie je zabehnúť fartlek.
Akákoľvek fyzická aktivita navyše vedie telo k tomu, aby sa naučilo rýchlejšie pracovať s látkami a energiou. V súlade s tým sa zlepšuje metabolizmus, čo znamená, že chudnutie bude jednoduchšie.
Pre zdravie
Beh má veľa výhod... Má to však jednu veľkú nevýhodu - má silný vplyv na kolenné kĺby. Bohužiaľ je takmer nemožné sa tohto mínusu úplne zbaviť. Ibaže by ste vždy behali okolo pogumovaného štadióna. Ale len málo ľudí má takúto príležitosť.
Pred behom si preto zaobstarajte topánku na dobrom tlmiacom povrchu a učte sa otázka nastavenia chodidla pri behu... Predídete tak zraneniu. A v zásade platí, že ak vbehnete správne dobré tenisky, potom nikdy nebudú problémy. Spravidla vznikajú kvôli akejsi vyššej moci a pretrénovaniu.
Ale keď hovoríme o zdravotných výhodách 30 minút behu, potom je to kolosálne.
Po prvé, ide o zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému. Nič trénuje vaše srdce ako pravidelné behanie. Ak beháte 30 minút 4-5 krát týždenne, a to aj v pomalom tempe, potom nebudú žiadne problémy so srdcom. Tachykardia zmizne za mesiac. A keď je hlavný sval človeka vo vynikajúcej kondícii, potom sa celé telo cíti oveľa lepšie.
Pri takejto pravidelnosti behu je zaručené aj zlepšenie funkcie pľúc. Dýchavičnosť bude minulosťou, ak začnete behať vážne niekoľkokrát týždenne.
Ďalšie články, ktoré budú zaujímať začínajúcich bežcov:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Kde môžete bežať?
3. Môžem behať každý deň
4. Čo robiť, ak vás pri behu bolí pravá alebo ľavá strana
Posilnenie svalov tela a kĺbov. Samozrejme, akákoľvek záťaž vyvíja tlak na kĺby a svaly. Ale beh je dobrý, pretože tento tlak je malý a rovnomerný, preto dokonale precvičí telo a vylúči možnosť roztrhnutia. Nohy, brucho a zadné brušné svaly sú hlavné svaly, ktoré sa podieľajú na behu. Beh bohužiaľ netrénuje ruky. Preto, aby ste posilnili ramenný pás, musíte urobiť prácu navyše.
Pre športový výkon
Beh 30 minút denne, aj keď beháte každý deň, vám nedovolí dosiahnuť pri športe nijaké výšky. Maximum, na ktoré sa môžete spoľahnúť, sú 3 kategórie dospelých na strednú alebo veľkú vzdialenosť.
Ak sa však z behu staneš fartlek a pridáš si tréningy všeobecná fyzická príprava, potom môžete dosiahnuť akékoľvek výšky.
Behajte, pretože toto je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii.
