Mnoho ľudí má takú situáciu, že sa zdá, že trénujete, trénujete, ale výsledok nerastie. Tým hlavným sa budeme venovať v dnešnom článku.
Málo tréningov
Najviditeľnejším dôvodom spomalenia postupu je nedostatok pohybu. Týka sa to hlavne začínajúcich bežcov. Ak trénujete 3x týždenne, potom bude na začiatku postup stabilný a výsledok zlepšíte. Pokrok sa však bude postupne spomaľovať, až kým sa úplne nezastaví. Zvýšite intenzitu, objem behu, ale nedôjde k žiadnemu pokroku.
V takom prípade musíte myslieť na šoférovanie 4, 5 tréningov týždenne, ak chcete ďalej napredovať.
Navyše na pomerne vysokej úrovni nemusí byť ani 5 - 6 tréningov týždenne príležitosťou na pokrok a budete musieť zaviesť dva tréningy denne.
Nesprávne princípy programovania
Tento dôvod platí pre bežcov úplne každej úrovne schopností. Ak je však pre amatérov dosť ľahké zbaviť sa tohto dôvodu, potom bude musieť profesionál o tom premýšľať, aby presne pochopil, kde je program nesprávne zostavený.
Pre amatérov je najzjavnejšou chybou monotónnosť v tréningovom procese. Teda buď neustály pomalý beh, alebo neustály beh v rýchlom tempe. Nedostatok práce na tempe, intervalový tréning, rýchlostný tréning a zanedbanie silového tréningu.
To všetko môže spôsobiť zastavenie procesu. Môžete bežať 500 km týždenne, venovať sa 10-krát týždenne, ale nemôžete napredovať, pokiaľ nevyviniete všetky systémy tela, ktoré sa na behu podieľajú.
Podmienky plnenia
Pokrok sa zvyčajne posudzuje podľa konkurencie. V zásade je to správne. Koniec koncov, plná príprava pokračuje.
Podmienky, za ktorých sa konkrétne preteky uskutočnia, však môžu byť veľmi odlišné. Na jednom štarte môžete mať šťastie a počasie bude ideálne. Trať bez stúpania. A na druhom štarte bude veľa tobogánov, silný vietor a zima. A výsledky na takýchto pretekoch sa budú porovnávať len veľmi ťažko.
Napríklad ste na jar zabehli za ideálnych podmienok 10 km a dosiahli ste 41 minút. Cvičili sme šesť mesiacov a na jeseň sme sa tiež rozhodli vyskúšať si sily na túto vzdialenosť. Na počasie a trať sme ale nemali šťastie. Šmýkačky, teplota okolo nuly, silný vietor. Vo výsledku ste ukázali 42 minút. Je zrejmé, že regresujete. Ak sa však nad tým zamyslíte, v takom prípade podmienky veľmi ovplyvnili váš konečný výsledok. A keby ste bežali za rovnakých podmienok ako na jar, bežalo by sa vám lepšie a prekonali by ste svoj vlastný rekord. Preto v skutočnosti pokračujete v pokroku. A nemusíte paniku a rozčuľovať sa.
Technika behu
Nie je nezvyčajné, že veľa najmä začínajúcich bežcov má ako limitujúci faktor techniku behu. V technike behu sú veľké chyby, ktoré môžu skutočne ovplyvniť váš výkon. Ak sa tieto chyby nenapravia, potom vám môže v postupe zabrániť aj zvýšenie množstva a kvality tréningu.
Viac o technike behu sa dočítate v rovnomennom článku: technika behu
Bežecká taktika
Princíp je rovnaký ako pri prevádzke v rôznych podmienkach. Ak svoje sily rozložíte nesprávne na diaľku, potom budete pripravení povedzme 40 minút v behu na 10 km a nebudete môcť vybehnúť ani za 42 - 43 minút. A navonok sa tiež bude zdať, že nemáte žiadny pokrok. Aj keď v skutočnosti ide o pokrok. Pri oficiálnom štarte to nebolo možné jednoducho skontrolovať.
Ale v tomto prípade možno výsledky tréningu považovať za ukazovateľ pokroku. Ak rastú, potom nastáva pokrok. Ak nedôjde ani k zlepšeniu výsledkov tréningu, potom už môže nastať problém a nie v taktike a pokrok sa skutočne zastavil.
Príliš veľa tréningu
Opačná situácia je pri malom počte tréningov. Iba v takom prípade nastáva problém, že telo jednoducho nedokáže zvládnuť záťaž a nastupuje únava. Svaly sa jednoducho nemôžu prispôsobiť záťaži a tréningy už nie sú prospešné. Zdá sa, že trénujete, robíte všetko správne, pri každom tréningu venujete maximum, ale pokrok nenastal. V takom prípade je vysoko pravdepodobné, že ste jednoducho prepracovaní.
Aby ste tomu zabránili, nezabudnite na hlavnú zásadu - po náročnom tréningu by ľahký mal vždy ísť. Nie je potrebné rýchlo zvyšovať počet tréningov za týždeň. Telo sa musí adaptovať postupne.
Zvýšiť úroveň
V určitom okamihu môže pokrok veľmi spomaliť a bude sa zdať, že sa zastavil. To sa zvyčajne stáva začiatočníkom, ktorí spočiatku postupujú veľmi rýchlo. Povedzme, že bežec prekoná prvých 10 km za 60 minút. A po šiestich mesiacoch tréningu beží za 45 minút. To znamená, že za šesť mesiacov zlepšuje výsledok o 15 minút. Nasledujúcich šesť mesiacov správneho tréningu potom zlepší výsledok iba o 3 - 5 minút. A zdá sa, že pokrok sa začína spomaľovať, aj keď v skutočnosti existuje proporcionalita k úrovni.
Ďalšie vylepšenia budú ešte pomalšie. A je oveľa jednoduchšie zlepšiť výsledok o 1 minútu behom 10 km za 60 minút, ako vyhrať tú istú minútu behom 37 minút. Toto by sa nemalo zabúdať.
Vek
Behať môžete v každom veku, to je nespochybniteľné. Postupne sa však váš pokrok môže spomaliť a zastaviť práve preto, že jednoducho starnete a už nemôžete bežať ako mladí. Je to normálne a prirodzené. Ak vo veku 30 rokov bude mať víťaz niektorých veľkých pretekov na 10 km výsledok za menej ako 30 minút, potom bude mať víťaz rovnakých pretekov vo veku napríklad od 40 do 50 rokov výsledok v rozmedzí 35 minút. Zároveň bude aktívne trénovať a možno bude v minulosti aj majstrom športu, ktorého výsledok bude za menej ako 30 minút. Teraz však už nemôže napredovať sám so sebou.
Choroby, fyziologické vlastnosti, trauma
Tento faktor zastavuje pokrok iba počas obdobia jeho pôsobenia. To znamená, že počas choroby samozrejme človek buď nebude trénovať vôbec, alebo bude školenie prebiehať v šetriacom režime.
Nemá zmysel venovať sa tejto problematike podrobne. Všetko je tu individuálne. Rovnaká choroba môže pôsobiť na telo dvoch ľudí rôznymi spôsobmi. Rôzne choroby ovplyvňujú pokrok rôznymi spôsobmi. A s jedným chronickým ochorením môžete pokojne trénovať a napredovať. A s tým druhým nemôžete vykonávať vôbec intenzívny tréning a môžete si jednoducho udržiavať formu bez pokroku.
Hlavná vec, ktorú je potrebné pochopiť, je, že choroby môžu byť tiež dôvodom zastavenia alebo spomalenia postupu. Túto otázku je však potrebné posudzovať striktne individuálne.
