Aby ste sa naučili, ako sa naučiť skákať na veľké vzdialenosti z miesta, bude vám potrebných pár minút na prečítanie nášho článku. A aby sa naučili, ako to robiť profesionálne - viac ako jeden rok. Pre ľudí, ktorých profesiou je šport, sa školenie koná každý deň po dobu niekoľkých hodín. A aby sme sa naučili skákať ďaleko od miesta, nestačí ovládať iba techniku skákania.
Je dôležité mať dobrú fyzickú zdatnosť, pretože toto cvičenie je viackĺbové a zahŕňa niekoľko svalových skupín naraz. Najprv si analyzujme správnu techniku vykonania skoku do diaľky.
Základy technológie možno získať v učebni a o štandardoch telesnej výchovy pre školákov podľa tried si môžete prečítať tu.
Aké sú fázy skoku do diaľky z miesta:
- Tlačiť;
- Voľný pohyb;
- Pristátie
Toto sú tri hlavné etapy, na ktorých sa môžete naučiť skákať dlho z miesta a zlepšovať svoj výkon.
Úplne prvým je silné stlačenie povrchu, aby sa dosiahlo maximálne zrýchlenie celého tela. Väčšinou je to úroveň, na ktorej sa formuje váš skokový potenciál. Preto je dôležité mať silné a silné nohy. Nemali by ste však zabúdať ani na hornú časť tela. Ľudské telo je dobre koordinovaný mechanizmus. Robením synchrónnych pohybov rukami si pomáhame pri skoku sa odtlačiť a nastaviť správnu dráhu letu.
Pri voľnom pohybe je hlavnou vecou správne zoskupenie, čo znamená, že nohy vytiahnete k telu a pokúsite sa ich čo najskôr spustiť. Ruky by mali smerovať dozadu, aby nerušili pristátie a nezvyšovali odpor vzduchu.
Pri pristávaní musíte natiahnuť nohy a kolená dopredu, aby ste zväčšili uletenú vzdialenosť. V žiadnom prípade by nemali byť vaše kolená úplne vystreté a napnuté. Táto poloha môže pri skákaní spôsobiť vážne zranenie. Je potrebné pristáť na nohách pokrčených v kolennom kĺbe. Ťažisko je v pätách. Pri správnom pristátí je nevyhnutná jasná koordinácia pohybov, aby neklesli dozadu a nepokazili dosiahnutý výsledok zoskoku.
Informácie o tom, čo zlatý odznak TRP poskytuje, nájdete tu.
Ako skákať z miesta ďalej: tipy z praxe
Pre stabilnú pozitívnu dynamiku výsledkov školení je potrebné ich pravidelne vykonávať. V teplej sezóne môžete skákať vonku, v chladnej sezóne - v interiéri. Pred každým sedením by sa malo vykonať 15-minútové všeobecné zahriatie, aby sa minimalizovala možnosť zranenia a vyvrtnutia.
Skákanie v stoji je súčasťou učebných osnov školskej telesnej výchovy. Na posilnenie svalov nôh odporúčame cvičiť drepy, výpady, rôzne tlaky a mŕtve ťahy s činkou alebo s voľnou váhou. To vám umožní mať silné nohy pre silné zatlačenie. A aby bolo možné zoskupiť sa za letu, bolo to jednoduchšie a ľahšie, je potrebné posilniť svaly tlače a chrbta. Postavte sa na dosku, potiahnite a robte kliky. Všetky rôzne cviky na viac kĺbov vám pomôžu trénovať koordináciu, aby ste mohli lepšie ovládať svoje telo vo vesmíre.
Pre ďalšiu motiváciu si prečítajte náš nasledujúci článok o tom, kto je momentálne najrýchlejší človek na planéte.
