Chcete vedieť, čo sa stane, keď budete robiť kliky každý deň, bez prestávok a prestávok? Rozmýšľate, že v najlepších rokoch budete budovať svaly ako Schwarzneiger, alebo sa budete učiť pohyblivosti ako Jackie Chan? Schudnete alebo naopak získate krásnu svalovú úľavu bez priberania? Oplatí sa pravidelne robiť kliky a nie je to na škodu?
Poďme zistiť, čo sa stane, ak si z každodenných klikov zvyknete!
Prínos a škoda. Pravda a fikcia
Push-upy sú chladným a neuveriteľne efektívnym cvičením na posilnenie paží, hrudníka a stabilizačných svalov. Dá sa to doma, v práci aj v posilňovni - nepotrebujete simulátor, tréner ani zdĺhavé školenie techniky.
Aby sme pochopili, čo sa stane, ak budete každý deň robiť zhyby z podlahy, poďme zistiť, k akému typu záťaže cvičenie patrí - kardio alebo sila.
Posledné zahŕňa prácu s ďalšími váhami, takýto komplex je určený na stimuláciu rastu svalovej hmoty. Vyžaduje veľa energie a podľa toho aj dlhé obdobie na zotavenie. Po tréningu v posilňovni s činkou a činkami bude musieť športovec urobiť prestávku najmenej 2 dni, inak nebudú jeho svalové vlákna pripravené na nové hodiny.
Push-upy sú skôr kardio cvičením s telesnou hmotnosťou, ktoré zahŕňa viac opakovaní a rýchle tempo. Ak nepracujete na opotrebenie, ale aby ste svoje svaly zahriali a načerpali energiu, môžete robiť tlaky aspoň každý deň, ako ranné cvičenie.
Pre telo nebude kvôli takejto rozcvičke nič zlé, naopak, svaly budú mať neustále dobrú formu, zvýši sa imunita, človek bude lepšie pripravený a fyzicky vyvinutý.
Push-up každý deň je teda nielen možný, ale aj nevyhnutný! Najdôležitejšou vecou nie je byť horlivý, cvičiť pre svoje potešenie, bez prepracovania.
Koľko klikov?
Zistili sme, či je možné robiť kliky každý deň a čo sa stane, ak sa táto činnosť stane vašim dobrým zvykom. Teraz si povieme niečo o normách. Mimochodom, štandardy TRP pre push-upy sú veľmi pevné, takže ak sa pripravujete na účasť na testoch, pracujte v plnej sile!
Aká je teda norma pre každý deň a koľkokrát denne by mal športovec zaujať polohu v ľahu?
- Ak sa rozhodnete robiť kliky ako ranné cvičenie, dajte si cieľ urobiť priemerný možný počet opakovaní. Povedzme, že vaše maximum je 50-krát, potom bude priemer 30-40-násobok. V takom prípade nebudete preťažovať svaly, čo znamená, že sa nebudete cítiť unavení po celý deň. A tiež sa svaly obnovia do nasledujúceho rána.
- Denné kliknutia na splnenie noriem TRP by sa mali robiť pravidelne, zodpovedne a podľa programu. Je dôležité postupne zvyšovať záťaž, aby sa k vám stanovené normy dostali ľahko. Najskôr sa pozrite do tabuliek, koľkokrát musíte urobiť kliknutia, aby ste získali vytúžený odznak. Toto bude váš cieľ. Ak to už nie je problém, jednoducho pravidelne posilňujte výsledok. Ak je vaša úroveň stále oveľa nižšia, budete musieť každé ráno robiť zhyby a postupne zvyšovať počet opakovaní.
- Robte každý deň kliky, zaznamenávajte výsledky, postupujte podľa techniky. V testoch TRP by mal športovec tlačiť hore hlboko a nie príliš ďaleko od seba. Maximálny uhol medzi telom a lakťami je 45 stupňov, zatiaľ čo v dolnom bode by sa kolená a boky nemali na rozdiel od hrudníka dotýkať podlahy (musíte sa dotknúť dolného bodu).
- Či sa vám oplatí robiť kliky každý deň alebo každý druhý deň, je len na vás, respektíve na vašom tele. Ak máte pocit, že vaše svaly nemajú čas na zotavenie, budete si musieť urobiť prestávky.
- Tiež vám nemôžeme povedať, koľkokrát za deň to dokážeme - najdôležitejšie je nepracovať na opotrebenie, pretože výsledok v tomto prípade môže byť katastrofálny.
Čo sa stane, ak budete robiť kliky každý deň
Ak teda robíte kliky každý deň, k čomu povedie takáto činnosť?
- Prinajmenšom sa stanete silnejším a silnejším;
- Denné cvičenie výrazne posilní imunitný systém;
- Dýchací a kardiovaskulárny systém bude pracovať „zábavnejšie“ a aktívnejšie;
- Prídete bližšie k snu zavesiť si na hrudník zlatý testovací znak TRP Complex;
- Svaly budú neustále v dobrej kondícii;
- Zabudnete na uvoľnenú pokožku, nadmernú váhu v oblasti ramenného pletenca;
- Svaly získajú krásnu úľavu.
Push-up programy na každý deň
Teraz viete, či je užitočné robiť kliky každý deň, ale navyše to musíte robiť kvalifikovane. Bezmyšlienkovitý prístup povedie k opotrebovaniu alebo zraneniu kĺbov, neustálemu pocitu únavy, bolestiam svalov.
Určite odpovieme áno na otázku, či robiť kliky každý deň, ale urobíme rezerváciu - musíte mať schému. Ak budete postupovať podľa programu, nebude to mať na tele nijaké následky.
Tu je približná schéma vhodná pre začiatočníkov v tomto type fyzickej aktivity:
- Začnite každé ráno 10 - 15 klikmi zameranými na dokonalú techniku;
- Zvýšte počet opakovaní o 10-15 každé dva týždne;
- Za mesiac bude čas urobiť dva alebo tri prístupy;
- Okrem push-upov je možné vykonávať drepy pre všeobecný tón - 35-50-krát.
- Každý večer cvičte na svaly jadra - stojte v bare s vystretými rukami 60 - 180 sekúnd (v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti).
Čas vám jasne ukáže, či musíte podľa tejto schémy robiť kliky každý deň - po mesiaci zistíte, že svaly zosilneli, získali krásnu úľavu a stiahli sa. Pokračujte v rovnakom duchu!
Program pre skúsených športovcov, ako aj pre športovcov pripravujúcich sa na dodanie noriem TRP:
- Každý deň začnite 10 opakovaniami s úzkym ramenom (hlavný dôraz je kladený na triceps);
- Potom bude 10 opakovaní so širokým nastavením paží (dôraz na prsné svaly);
- Pokračujte v komplexe vykonaním 20 klikov s klasickým nastavením rúk (rovnomerné zaťaženie);
- Posledných 10 - 15 klikov sa vykonáva v komplikovanej variácii: na päste, výbušné, so zdvíhaním nôh na lavičke.
Je možné v tomto rytme každý deň robiť zhyby z podlahy z dôvodu udržania zdravia? Ak sa nepripravujete na vážne súťaženie a šport nie je vašou profesionálnou činnosťou, nemá zmysel takto namáhať svaly.
Telesná výchova by mala byť zábava, nie pocit chronickej únavy. Pamätajte, že športovci pracujú na výsledkoch - ich konečným cieľom je medaila alebo pohár. Preto sú pripravení každý deň „zomrieť“ v hale. Bežný človek je nepravdepodobné, že sa za svoju prácu odmení šálkou, preto ho skôr či neskôr omrzí preťaženie tela a vzdá sa nápadu.
Ak si však spomeniete, čo každý deň dávajú kľučky z podlahy, je zrejmé, že tento zvyk je veľmi užitočný. Snažme sa to rozvíjať, čo znamená, cvičiť v miernom tempe, dávať si jemné, ale dostatočné zaťaženie.
