Crossfitové cviky
5K 0 27.02.2017 (posledná revízia: 05.04.2019)
Skákanie cez box je v CrossFite veľmi populárne cvičenie. Používa sa ako súčasť mnohých tréningových komplexov a je k dispozícii športovcovi akejkoľvek úrovne tréningu.
Tento cvik funguje dobre na biceps femoris, lýtka a jadro.
Na jeho dokončenie budete potrebovať stabilnú podporu, ktorú budete musieť preskočiť. Najlepšie funguje špeciálna skrinka alebo zásuvková jednotka, ktorú ľahko nájdete takmer v každej telocvični.
Aby ste sa naučili, ako preskočiť prekážku, musíte cvičiť. Pretože všetka záťaž počas skoku padne na vaše nohy, dobre ich načerpajte.
Technika cvičenia
Na prvý pohľad sa toto cvičenie môže zdať dosť primitívne. Nepodceňujte ho však. Dokonalá technika skákania z boxu a správny rozsah pohybu vám pomôžu zvýšiť vašu silu. S dobrým tréningom budete schopní prekonať veľmi vysoké prekážky.
Aby ste mohli cvičenie vykonávať správne, musíte:
- Postavte sa kúsok od krabice. Mierne pokrčte kolená, vezmite ruky dozadu a posaďte sa.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Silne odtláčajte a smerujte pohyb ich tela dopredu a hore. V takom prípade by mali byť ruky pritiahnuté k obrubníku. Počas jazdy musíte ohýbať nohy pod sebou - nesmiete sa dotknúť schránky.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Po preskočení prekážky by ste sa mali rýchlo otočiť a zoskok opakovať.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nie je vôbec potrebné okamžite sa snažiť preskočiť vysoké prekážky. Pre začiatočníkov môžete cvičiť jednoduchým razantným vyskočením. Môžete cvičiť aj so švihadlom. Na začiatku svojej tréningovej dráhy vyskúšajte jednoduchšie cvičenie, ako je skákanie na boxe. Vaším cieľom by však malo byť naučiť sa, ako preskočiť krabicu bez toho, aby ste sa medzi tým zastavili. Vo výskoku sa odtiahnite ponožkami. Je to sila tlaku, ktorá sa považuje za určujúci faktor v pohybe.
V prípade, že môžete ľahko vykonať obrovské množstvo skokov, urobte to so špeciálnymi závažiami pre nohy. Čím vyššia je prekážka, tým viac musíte pokrčiť kolená.
Tréningové komplexy Crossfit
Mnoho tréningových komplexov crossfit obsahuje toto cvičenie vo svojej štruktúre. Dobrým príkladom by bol komplex Fight Gone Bad. V ňom je záťaž veľmi intenzívna a všetky cviky zahrnuté v zložení sú populárne medzi bojovníkmi zmiešaných bojových umení.
Okrem preskakovania boxu musí v tomto komplexe športovec vykonávať ťahy sumo, tlačenie šungov, ako aj hody medballom. Každú z úloh sa musíte pokúsiť splniť toľkokrát, koľkokrát je to možné. Tridsať minút bude stačiť na tréning. Pomocou tohto komplexu môžete efektívne pracovať s nohami, chrbtom a svalmi jadra. Len nezabudnite dobre prehriať svaly na nohách predtým, ako preskočíte krabicu.
| Úloha: | Dokončite komplex za minimálny čas |
| Počet nábojov: | 3 kolá |
| Sada cvičení: | Wallball (hody loptou) - 9 kg na 3 metre Sumo ťah - 35 kg Over Jump Box - 20 opakovaní Push blerk - 35 kg Veslovanie (kalórie) |
