Beh je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Mnoho ľudí dáva prednosť joggingu pred telocvičňami a aerobikom, pretože to prakticky nevyžaduje žiadne peniaze.
Pre mnohých ľudí, ktorí behajú v lete, však môže nástup zimy viesť k ukončeniu tréningu. Beh v zime má svoje vlastné vlastnosti, ktoré musí vedieť človek, ktorý si chce udržiavať dobrú fyzickú formu po celý rok.
Výhody behu v zime
Málokto vie, že vzduch obsahuje v zime o tridsať percent viac kyslíka ako v lete. Vďaka tomu je behanie pri dýchaní oveľa jednoduchšie, pľúca lepšie absorbujú kyslík. Preto je vykonávanie tohto druhu športu veľkým prínosom pre ľudský dýchací systém.
Svaly zadku, hornej a dolnej časti stehien, členkových kĺbov sa v zime posilňujú oveľa efektívnejšie ako v lete. Je potrebné vyvinúť väčšie úsilie na prekonanie klzkého a snehom pokrytého povrchu.
Športovanie v zime má veľa výhod, napríklad zlepšenie imunitného systému, zlepšenie nálady, otužovanie, posilnenie zdravia, zvýšenie sebaúcty a rozvoj vôle.
Názor lekárov
Väčšina lekárov hodnotí tieto procedúry pozitívne a takisto dôrazne odporúča, aby ste sa po joggingu kúpali v horúcom kúpeli a dôkladne sa otreli uterákom. Je však možné, že ľudia so slabým imunitným systémom prechladnú alebo dokonca prechladnú.
Pravdepodobnosť ochorenia sa dá výrazne znížiť, ak začnete s tvrdnutím tela a v lete pravidelne beháte. To telu výrazne uľahčí zvykanie si na šport v chladných zimných podmienkach.
Lekári tiež venujú pozornosť častým prípadom hypotermie tela v zime. Tvrdia, že podchladeniu môžete zabrániť výberom správneho oblečenia a topánok pre vaše zimné behy.
Škoda zimného joggingu
Je dôležité mať na pamäti, že nemôžete pokračovať v tréningu pri teplotách nižších ako pätnásť stupňov, čo môže viesť k takým vážnym ochoreniam dýchacieho systému, ako je zápal pľúc, zápal priedušiek, tuberkulóza, tracheitída. Svaly musia byť pred joggingom tiež predhriaty vykonaním série fyzických cvičení.
Vyhýbajte sa klzkým povrchom, ktoré by mohli ľahko pošmyknúť, spadnúť alebo sa zraniť.
Pretože nízke zimné teploty veľmi často bránia joggingu, narúša sa pravidelnosť cvičení a tiež ich účinnosť.
Tipy a pravidlá pre beh v chlade
Aby bol zimný jogging namiesto poškodenia prospešný, je potrebné dodržiavať určité pravidlá a tipy.
Mnoho psychológov tvrdí, že je lepšie behať ráno alebo popoludní, ale v žiadnom prípade by ste nemali behať potme. To môže mať za následok nielen traumu, ale aj zhoršenie emočného stavu.
A aby boli vaše behy zábavnejšie a príjemnejšie, môžete nájsť ľudí ochotných robiť pre vás kampaň. Toto uľahčí tréning z psychologického hľadiska.
Ako behať, aby neochoreli?
Aby ste počas zimného joggingu neochoreli, potrebujete:
- Behajte pri teplotách nie nižších ako -15 stupňov.
- Vedieť si vybrať správne oblečenie do počasia.
- Dbajte na správne dýchanie.
- Keď beháte v zime vonku, nedávajte si piť studenú vodu
- Sledujte svoju vlastnú pohodu, ak sa zhoršuje, mali by ste prestať cvičiť.
- Nikdy si nezapínajte sako ani si nevyzliekajte oblečenie, ani keď cítite silné horúčavy.
- Pamätajte na správnu dĺžku behu, ktorá by mala závisieť od počasia a kondície.
Výber oblečenia
Správne zvolené oblečenie vám pomôže vyhnúť sa mnohým úrazom a chorobám, zlepší vaše pohodlie a celkovo uľahčí váš tréning.
Základom pre správny výber zimného oblečenia je princíp niekoľkých vrstiev. Spočíva v tom, že si najskôr oblečiete správne termoprádlo. Ďalšou etapou je oblečenie, ktoré spoľahlivo chráni pred zimným mrazom, a poslednou vrstvou je bunda z hustého materiálu, ktorá ochráni pred prúdením studeného vetra. Nezabudnite na špeciálny klobúk, rukavice, topánky a ďalšie doplnky.
Niekoľko tipov na výber oblečenia v zime:
- Rukavice by mali byť vyrobené z pletenej alebo háčkovanej textílie.
- Stredná vrstva by mala byť vyrobená z prírodného materiálu.
- Konečná vrstva by v žiadnom prípade nemala prepúšťať chlad a vietor.
Termoprádlo
Správne termoprádlo by malo:
- Nie je vyrobené z prírodnej látky, ale z polyesterovej tkaniny.
- Buďte bez výrazných švov, štítkov, štítkov, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity na pokožke.
- Nepoužívať spolu s bežným spodným prádlom (nemôžete nosiť bežné spodné prádlo vyrobené z prírodných materiálov).
- Majte vhodnú veľkosť (nemali by byť voľné alebo príliš tesné).
Zimné tenisky
Bežecká obuv na zimu by mala:
- Majte elastickú mäkkú podrážku.
- Chráňte pred vlhkosťou, chladom.
- Majte drážkovanú podrážku.
- Nespôsobujte nepríjemné pocity pri behu (vnútri topánky by mal byť tiež voľný priestor).
- Izolujte z vnútornej strany topánky.
Klobúk a ďalšie doplnky
Niekoľko rád:
- Namiesto športových rukavíc je lepšie používať teplé palčiaky.
- Buff môže byť použitý ako šál, šál, maska na zahriatie tváre.
- Vaša lyžiarska kukla najlepšie ochráni vašu tvár pred zamrznutím
- Fleecová čiapka ideálna do chladného počasia
Bežecké zranenia v zime
Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:
- Vyhýbajte sa klzkým vozovkám, ľadom pokrytým plochám.
- Pred behom je dobré svaly vždy zahriať fyzickými cvičeniami.
- Cvičenie musí byť pravidelné, ale mali by ste ho vynechať, keď je vonku nízka teplota (môže viesť k podchladeniu, po ktorom nasledujú mnohé negatívne následky ako dezorientácia, kŕče, nehybnosť, náhla ospalosť, silné chvenie).
- Je nežiaduce behať za noci.
Výber miesta na beh
Najlepšie je ísť si zabehať do parkov a lesov, ktoré sú dobre známe. Je potrebné vopred starostlivo premyslieť celú trasu, ako aj čas, ktorý bude venovaný jej prekonaniu. Všetko závisí od individuálnej úrovne fyzickej zdatnosti tela.
Predchádzanie úrazom - Športové tipy
Mnoho športovcov sa domnieva, že hlavné príčiny úrazov počas zimného behu sú:
- Nesprávne dýchanie (musíte sa nadýchnuť nosom, čo je v zime oveľa ťažšie)
- Nesprávna podrážka (špicaté topánky môžu pomôcť zabrániť mnohým pádom a klzká podrážka)
- Zanedbanie zahriatia svalov pred samotným procesom behu.
- Cvičenie pri veľmi nízkych teplotách.
Proces behu v zime má viac výhod ako nevýhod, ako aj niekoľko výhod oproti letným aktivitám, ktoré vás motivujú k začatiu aktivít, ktoré sú pre telo prospešné. Najdôležitejšou vecou je túžba, vytrvalosť a znalosť všetkých dôležitých pravidiel a nuáns.
