Fanúšikovia aktívneho životného štýlu sa často stretávajú s problémom bolesti nôh pod kolenami. A to platí rovnako pre začiatočníkov aj profesionálov. Existuje veľa dôvodov, budeme skúmať najbežnejšie príčiny bolesti nôh pod kolenami.
Bolesť v nohách pod kolenom po behu - príčiny
Dôvody môžu byť bežné. Napríklad nesprávny prístup k technike behu, nedostatok mikroživín, nedostatok rozcvičky, ploché nohy, nevhodná obuv atď. Bolesť pod kolenami môže naznačovať prítomnosť starých úrazov, zápalov, modrín.
To nemusí súvisieť s behaním, ale hovorí sa o prejavoch závažných ochorení kĺbov, narušení chrbtice a kostí. Zvážte najbežnejšie fyziologické príčiny. Pomôžu určiť typ poranenia a začať liečbu.
Nevhodné umiestnenie na jogging
Nemôžete si zvoliť oblasti pre beh s nepravidelnosťami, prevýšeniami. Vyvarujte sa behu po tvrdých povrchoch, ako je asfalt. To vedie k tvorbe mikrotraumov.
Pretože zaťaženie tela je prerozdelené nerovnomerne, najmä na chodidlách. Je lepšie športovať na pevnom povrchu: námestiach, štadiónoch, lesoch, parkoch.
Beh bez rozcvičky
Zahrievanie pred každým sedením by malo byť normou. Sotva vyskočíte z postele, nemôžete začať aktívne pohyby. Pretože náhly prechod zo spánku do pohybu môže mať za následok silný stres a viesť k neznesiteľnej, bolestivej bolesti oboch nôh pod kolenami.
Princíp rozcvičky je jednoduchý - zlepšuje sa krvný obeh, do svalového tkaniva sa dostáva viac kyslíka a živín. Skúsení bežci tieto chyby nerobia.
Vysoká rýchlosť behu
Ak vás po cvičení bolí celé telo a boľavé bolesti nôh neumožňujú spánok, musíte znížiť trvanie a intenzitu tréningu.
Záťaž sa meria iba podľa toho, ako sa cítite, alebo či je k dispozícii monitor srdcového tepu podľa indikátorov srdcového rytmu. Pri priemernom stupni zdatnosti by srdcová frekvencia mala byť 50 - 85% maxima.
Vypočítava sa experimentálne a zameriava sa na vašu pohodu podľa tohto vzorca:
220 mínus vek
Iba tak je možné určiť, aká rýchlosť chodu sa zobrazuje konkrétnej osobe. Ak vaša rýchlosť behu negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, spomalte.
Studená sprcha ihneď po spustení
Studená sprcha po behu len poškodí:
- rast svalov sa spomaľuje;
- dlhší čas na zotavenie po tréningu.
Každý, kto chce len zlepšiť svoje zdravie alebo dosiahnuť športové výsledky, by sa mal po behu najskôr ochladiť. A potom sa osprchujte, môžete kontrastovať. Iba v takom prípade nebude človeka trápiť boľavá bolesť v nohách pod kolenami.
Nepríjemné topánky
Bez správnej obuvi nemôžete utiecť ďaleko. Z nepohodlných topánok bude bežcovi poskytnutá bolestivá bolesť v nohách pod kolenami aj počas behu. Preto sa o to musíte vopred postarať a zaobstarať si vhodnú obuv a je vhodné vyberať podľa sezóny.
V lete by mal byť zvršok tenisky sieťovaný, v zime by mal byť vyrobený z nepremokavých materiálov a izolovaný. Je tiež potrebné vziať do úvahy povrch dráhy, pretože tu nie je univerzálna topánka.
A nezabudnite to vyskúšať doma. Dobrá obuv správne rozdeľuje záťaž medzi lýtkové svaly.
Cvičenie príliš intenzívne
Človek chce cítiť okamžitý účinok tréningu, a preto často preceňuje svoje schopnosti. Výsledkom je, že telo nemá čas na zotavenie. Objavuje sa funkčné preťaženie orgánov a systémov, ktoré časom povedie k rôznym chorobám a traumám.
Intenzívne tréningy oslabujú imunitný systém, vyvolávajú zápaly kĺbov a hormonálne poruchy. Nesmieme zabúdať, že hlavným princípom tréningu je postupnosť.
Aké choroby spôsobujú bolesť nôh pod kolenom po behu?
Ak bežci čo i len striktne dodržiavajú všetky pravidlá, bolestivý syndróm ich neobchádza. Je to spôsobené pravidelným preťažením a mikrotraumami.
Vedie k bolestivým bolestiam a následkom:
- zranenia;
- zápalové procesy;
- degeneratívne patológie.
1. miesto je obsadené úrazmi kolenného kĺbu, v dôsledku stresu.
Vyvíja:
- poškodenie väzivového aparátu a menisku;
- vykĺbenie alebo zápal kolenného kĺbu.
Druhá najčastejšia patológia vedie k ďalším chorobám: burzitída, tendinitída, artróza, synovitída atď. Na treťom mieste sú degeneratívne procesy spojivového tkaniva: artritída, osteoartritída, reumatoidná artritída atď. Popíšme podrobnejšie niektoré patologické príčiny.
Cievne problémy
Najbežnejším problémom je bolestivá bolesť v dôsledku systémových vaskulárnych chorôb. Je to spôsobené porušením venózneho odtoku počiatočnej fázy.
Bolestivá bolesť sa vždy objaví neočakávane, často odznie sama. Beh je všeobecne zakázaný s týmito chorobami: endarteritída, tromboflebitída, kŕčové žily.
Choroby kĺbov (artritída, burzitída, artróza)
Choroby kĺbov môžu vyvolať zápaly a choroby: artrózy, artritídy, burzitídy atď. Môžu spôsobiť nepríjemné bolesti nôh. Ak budete pokračovať v behu, zápal bude postupovať. Spôsobujúce nepretržitú boľavú bolesť nôh pod kolenami.
Ak nezačnete liečbu, kĺby budú postupne menej pohyblivé a začnú sa pomaly rúcať. Pri týchto chorobách je potrebné jogging neobmedzovať, ale úplne ich vylúčiť. Musíte sa poradiť so svojím lekárom a porozprávať sa s ním o vhodnosti ďalšieho cvičenia.
Roztrhnutie väzov
Pretrhnutie väzov môže spôsobiť neznesiteľné bolesti nôh. Vedie k tomu nedostatočné zaťaženie a zranenia. Akákoľvek nerovnosť na ceste môže viesť k podobnému koncu. Vo všetkých prípadoch musíte použiť obväz a poradiť sa s lekárom.
Sĺz väzu sprevádza:
- ostrá bolestivosť;
- opuch alebo opuch tkaniva;
- obmedzenie pohyblivosti kĺbov.
Pri úplnom pretrhnutí sa zdá:
- cyanóza kože;
- akumulácia krvi v členku;
Zranenia nôh
Bežné príčiny bolestivých bolestí nôh pod kolenami sú spôsobené zraneniami:
- lýtkové svaly;
- čiastočné, úplné pretrhnutie svalov a väzov.
Bolesť v bolestiach pod kolenami môže poškodiť periférny nervový systém. Platí to najmä pre ľudí, ktorí nedodržiavajú svoj životný štýl. Časté poranenia nôh môžu hovoriť o neoplastických novotvaroch, najmä malígnych.
Zranenia, ku ktorým dochádza v dôsledku pádov, úderov, sa stávajú skutočnosťou, že sa telo nestihlo prispôsobiť záťaži. Môže to byť zlomenina, podvrtnutie, natrhnutie, pretrhnutie väziva. To samozrejme neplatí pre choroby, ktoré človek už má. Ak to isté miesto bolí niekoľko dní, ide o úraz.
Roztrhnutie popliteálnej cysty
Popliteálna cysta, presnejšie Bakerova cysta, je nebezpečná formácia podobná nádoru, ktorá sa vyvíja v zadnej časti podkolennej jamky. Cysta sa vyvíja v dôsledku rôznych patologických procesov. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi, môže to byť bez príznakov.
Alebo naopak, byť vyjadrený bolestivou bolesťou pod kolenom. Častou komplikáciou Bakerovej cysty je prasknutie. To sa stane, keď cysta narastie. Pri prasknutí sa obsah ponorí do dolnej časti nohy. Spôsobuje boľavé bolesti, horúčku.
Preventívne opatrenia
Na začiatku tréningu sa môžu objaviť bolestivé bolesti pod kolenami. Človek musí len trochu vydržať a bolesť ustúpi.
Ak sa zaobídeme bez bolestivých bolestí, nemožno porušiť niektoré preventívne opatrenia:
1. Ak sa pohybujete správne, objaví sa neobvyklý pocit.
Ako keby svaly chodidla nie sú zapojené do behu:
- utiahnite žalúdok;
- ruky pracujú rytmicky;
- zdvihnite telo iba s povzdychom;
- je potrebné sa pretočiť od prsta po celú nohu.
2. Na odstránenie odpadových látok musíte piť veľa vody.
3. Pred joggingom nemôžete piť kávu alebo silný čaj, toto dehydratuje organizmus. A zle ovplyvňuje srdce a cievy.
4. Je potrebné pravidelne cvičiť, nerobiť si dlhé prestávky.
5. Sledujte svoju stravu, musíte jesť potraviny obsahujúce horčík, draslík a vápnik: fazuľa, ľanový olej, hovädzie mäso, mastné morské ryby, šošovica, špenát, orechy, morské riasy atď.
6. Zahrejte sa, použite chôdzu alebo jednoduché gymnastické cvičenia.
7. Cvičenie nemôžete ukončiť náhle, bez prechodu. Kyselina mliečna sa môže hromadiť vo svaloch. Od behu choďte na krok, obnovte dýchanie.
8. Iba športová obuv. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa výcvik vykonáva na tvrdom povrchu. Obuv by mala pevne zafixovať chodidlo, členok a tlmiť nárazy. Gumové štadióny sú najvhodnejšie.
9. Fyzická aktivita by mala byť postupná, bez preťaženia.
10. Ak máte zdravotné ťažkosti, nie je nadbytočné konzultovať s lekárom pred tréningom.
11. Ak máte ploché nohy, je najlepšie okamžite vyzdvihnúť ortopedické vložky s podporou priehlavku.
12. Najlepšie je behanie neskoro popoludní.
13. Je užitočné kombinovať beh s chôdzou.
Beh prináša veľa pozitívnych emócií, napína telo, zmierňuje nervové napätie. Výhody behu sú väčšie ako potenciál problémov. Beh je dobrý v každom veku. A nevýznamné bolestivé pocity sa nemôžu stať prekážkou pri cvičení. Preto sa vyzbrojte vedomosťami a utekajte na svoje zdravie!
