Hlavná otázka, ktorá zaujíma najviac bežci pre začiatočníkov: ako správne dýchať. Existuje obrovské množstvo dýchacích techník, z ktorých každá sa snaží byť univerzálna a jediná správna.
Dýchajte nosom a ústami
Existuje veľa teórií o potrebe dýchať pri behu výhradne nosom. Tieto teórie sú správne, ale iba čiastočne. Kyslík, ktorý vstupuje do pľúc nosom, sa skutočne lepšie vstrebáva. Kvôli nízkej priepustnosti nosovej dutiny sa však do tela dostáva málo kyslíka. A ak je toto množstvo dostatočné na chôdzu a každodenný život, potom keď dôjde k zvýšeniu fyzickej aktivity, pri ktorej je potrebných viac kyslíka, potom si samotný nos neporadí.
Preto je potrebné zvýšiť množstvo kyslíka vstupujúceho do pľúc ústami. Áno, taký kyslík sa horšie absorbuje, ale dodáva sa ho veľa. Celkovo bude pri behu stačiť kyslík, ktorý sa dostal do nosa aj do úst. Všetci profesionálni bežci ďalej veľké vzdialenosti dýchať tak. Pozri na fotku. Všetci športovci majú otvorené ústa. Pamätajte, že ak dýchate ústami a nosom, neznamená to, že musíte otvoriť ústa čo najširšie. Je potrebné ho dosť otvoriť, čo bude stačiť na to, aby ste spotrebovali potrebné množstvo vzduchu.
Ak celkom nerozumiete, aké to je dýchať súčasne nosom a ústami, urobte jednoduchý pokus. Trochu otvorte ústa a pomaly dýchajte ústami. Kedykoľvek si zakryte ústa dlaňou. Pocítite, že nos, ak nie je upchatý, naďalej vdychuje vzduch. To naznačuje, že nos vdychuje oveľa menej vzduchu ako ústa, preto pri tejto metóde nazálneho dýchania človek ani nepočuje.
Tiež odporúčam trochu zvýšiť dýchanie nosom. To znamená, že dýchajte nosom a ústami, ale proces riadte umelo a snažte sa dýchať viac nosom. Potom budete dostávať ľahšie stráviteľný kyslík, čo tiež prinesie pozitívny výsledok.
Dýchacia frekvencia
Dýchajte tak, ako dýchate. Toto je hlavný princíp dýchania pri behu na veľké vzdialenosti. Dýchacia frekvencia bude závisieť od mnohých faktorov. Či už beháte do kopca alebo z kopca, v zime alebo v lete, či sú vaše pľúca vytrénované alebo nie. A vaše telo si zvolí vlastnú frekvenciu v závislosti od týchto faktorov. Zároveň sa snažte pri behu na dlhé vzdialenosti rovnomerne dýchať. Pomôže vám to zadržať dych. Musíte však pochopiť, že jednotné dýchanie by malo byť vaše vlastné v rôznych oblastiach. Pretože do kopca bude jedna uniformita a druhá z hora.
Čo znamená uniforma. To znamená, že ak zvolíte napríklad dýchaciu metódu, dvakrát sa nadýchnite a jeden zhlboka dýchajte. Takže dýchajte tak. Nie je potrebné „ťahať“ dych. To znamená, že ste sa teraz jedenkrát nadýchli. potom jeden výdych, potom dva krátke nádychy, dlhý výdych. potom jeden dych a dva krátke dychy. Vyberte frekvenciu, ktorá je pre vás pohodlná na behanie a behanie.
A neskúšajte prispôsobiť svoje dýchanie podľa krokov. Nedáva to žiadny zmysel. Dýchanie by malo byť prirodzené. Je to veľmi dôležité. Príkladom môže byť každý kenský bežec, ktorý od malička beháva tak, ako im hovorí jeho vlastné telo.
Ďalšie články, ktoré by vám mohli byť užitočné:
1. Koľkokrát musíte trénovať týždenne
2. Čo je to intervalový beh
3. Technika behu
4. Cvičenie nôh
Začnite dýchať od prvých metrov
Veľmi dôležitá zásada. Musíte sa prinútiť od samého začiatku začať dýchajte, akoby ste už prešli polovicu vzdialenosti. Ak od samého začiatku cesty začnete správne dýchať, potom okamih, keď začne dýchanie zablúdiť, príde oveľa neskôr. Začiatočníci na začiatku behu zvyčajne veľa hovoria, zle dýchajú a nemyslia na uniformitu svojich pľúc. Najčastejšie na konci cesty už nevyrieknu ani slovo a kŕčovito chytia vzduch do pľúc. Aby ste tomu zabránili alebo aby sa to stalo čo najskôr, musíte svojim pľúcam neustále dodávať dostatok kyslíka, a to aj vtedy, keď si myslíte, že máte veľa sily. „Nezabudnite dýchať“ je obľúbené príslovie každého trénera na dlhé trate.
Medzi základné princípy dýchania tiež patrí skutočnosť, že čím viac vydýchnete, tým viac kyslíka nadýchnete. Je to celkom logické, ale nie všetci to používajú. Preto by pri behu mal byť výdych mierne silnejší ako vdychovanie, aby sa čo najlepšie uvoľnili pľúca pre vstup vzduchu.
A vždy počúvajte svoje telo. Najlepšie vie dýchať.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
